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男人的減肥瘦身方法

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男人的減肥瘦身方法

  現(xiàn)在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性,但是很多人也苦于沒有好的減肥方法。今天,學習啦小編為你帶來了男人的減肥瘦身方法。

  男人的減肥瘦身方法有什么

  1、科學三餐

  在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

  這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食減肥

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量減肥

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  4、膳食纖維減肥

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

  5、適量飲水

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  男人的減肥瘦身小妙招

  1.了解自己的數(shù)字

  減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質(zhì)量指數(shù),這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中,掌握這些數(shù)字,因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

  2.少食多餐

  為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài),每兩到四個小時吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。

  3.重新安排飲食

  長期的減肥需要生活方式的改變:不能再繼續(xù)吃會增肥的食物,穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,少喝蘇打水,少吃油炸和高脂食物。

  4.大量喝水

  水有助于、減少腫脹、有助于機體正常運轉(zhuǎn)。如果有鍛煉,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

  5.有氧運動

  有氧運動是有效的減肥方式之一,如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量,調(diào)整有氧運動量,每周應(yīng)該三次,每次持續(xù)至少20分鐘。
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