減肥瘦腿部的有效方法

　　很多人都羨慕別人擁有大長腿而自己總是被腿部的贅肉所拖累，那么擁有大長腿真的那么難嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦腿部的有效方法。

　　減肥瘦腿部的有效方法是什么

　　一、站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟。

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

　　3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

　　4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部。

　　以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次。

　　3、換左腿重復(fù)以上動作。

　　以上動作為一組，重復(fù)4~5次。

　　三、俯臥后踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

　　2、腳后跟繃直。

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次。

　　四、空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　五、伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進行。

　　4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直。

　　懶人也能瘦腿，抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。

　　日常瘦腿食物

　　1.番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　2.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3.香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　4.紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。
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