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胳膊減肥方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

胳膊減肥方法和小妙招

  如何瘦手呢?瘦手的方法有哪些呢?怎么樣才能快速的瘦手呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了胳膊減肥方法和小妙招。

  胳膊減肥方法

  醒后盡快吃早餐

  研究發(fā)現(xiàn)早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制,不僅如此,它還能確保你午餐前都能感到很有飽腹感,這樣你才不會(huì)在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。而為了盡快的讓身體開(kāi)啟燃燒脂肪的潛能,你應(yīng)該在起床后盡快吃早餐。

  午餐要吃好

  經(jīng)過(guò)上午緊張的工作或?qū)W習(xí),從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗,需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充,為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應(yīng)在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配,可選擇動(dòng)物性食品75g,20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

  晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

  在6-7點(diǎn)就餐,如果這時(shí)候在路途中,那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì),對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和,預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)多多了。

  控制主食和限制甜食

  如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  食纖維減肥

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

  平衡熱量飲食

  選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。

  一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量,因此,對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

  用餐期間稍做休息

  用餐期間要稍做休息,剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒,但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng),一分鐘、兩分鐘,最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間,可用 來(lái)回想自己剛吃下了那些 食物,然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃,即使任他吃,他的攝食量也不如一氣呵成 的多。

  適量飲水或喝湯減肥

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

  胳膊減肥小妙招

  1、手指的捏拉動(dòng)作

  用大拇指與食指,將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉,停留于指甲根部附近,用力下壓1-2秒鐘,每根手指各重復(fù)5-6次。如果能在熱水中稍微浸泡后再做效果會(huì)更好。

  2、手指關(guān)節(jié)的按摩動(dòng)作

  用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉,至指甲末梢時(shí)再一口氣“啪”的放開(kāi)。各手指重復(fù)5-6次。此動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。若手指拉撥不易,可涂抹些按摩霜滋潤(rùn)。

  3、對(duì)手背的按摩

  將按摩霜或護(hù)手霜涂抹于手背上,然后兩手背互相磨擦,由手腕處延伸到指尖部位,有韻律的來(lái)回做10-20次。

  4、磨擦手腕的按摩動(dòng)作

  手腕至手肘間用按摩霜或護(hù)手霜涂抹后,用另一只手如握住般,從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內(nèi)外側(cè)為中心各重復(fù)10-20次。在做好手的按摩護(hù)理之后,如果能做到讓手適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如將手朝前伸展,效果將更加顯著,手部的肌膚必然會(huì)變得光滑柔嫩,倍增光彩。
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