適合上班一族的減肥方法
上班族試試辦公室瘦身運(yùn)動吧，不要擔(dān)心，即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運(yùn)動的，因?yàn)檫@套運(yùn)動不需要跳也不需要跑.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班一族的減肥方法.
上班一族的減肥方法
1.脊柱扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：肩膀、后背、腹部
身體直立坐于椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉(zhuǎn)身體，同時雙手向兩邊打開，與肩同寬，之后動作回原位。
交叉換邊重復(fù)20次。
2.椅子深蹲
鍛煉部位：后背，臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立于椅子前，雙手放于兩側(cè)自然下垂。
臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。
雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。
回到站立姿勢，重復(fù)20次。
3.反向平板支撐
鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
坐于椅子前端，雙手放于后背支撐身體，雙腳向前移動遠(yuǎn)離椅子，直到雙腿伸直。
保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。
臀部向下，身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米，接著繼續(xù)抬起臀部，重復(fù)20次。
4.身體平展
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立于椅子左側(cè)，有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體后方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅持1秒鐘。
還原動作，重復(fù)12次。
換邊，繼續(xù)重復(fù)12次。
5.墻壁支撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉
面對墻壁大約2、3步站立，雙腿打開與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭于墻上，向后抬高左腿大約5-6厘米。
保持后背垂直，右臂向墻的位置做俯臥撐動作，之后換邊，左手掌放于墻上，右腿向后伸展。
繼續(xù)做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物，但是也要注意一些事項。
有關(guān)低熱量食物的4個謊言
低熱量食物可以隨心所欲吃。
很多時候，我們看到“低熱量”的標(biāo)識就覺得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。但實(shí)際上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋會給你帶來250卡路里的熱量，如果連吃三份，增加750卡路里是一定的。
低熱量食物都是“好脂肪”。
低熱量食物并不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低熱量食物，更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物，盡管其中的熱量并未降低。沙丁魚和鮭魚就是這樣的理想食物。
低熱量食物就是健康。
人們傾向于將“低熱量”與“健康”劃上等號，然而事實(shí)并非如此。這些食物在減少脂肪含量的同時通常會添加更多的糖、鹽和淀粉。由于降低了熱量，口味也會隨之大打折扣，因此需要添加更多成分來改善口味。
低熱量食物不會導(dǎo)致發(fā)胖。
人們普遍認(rèn)為食用低熱量食物不會導(dǎo)致發(fā)胖，這并非事實(shí)。脂肪含量低的確意味著所含熱量低，但并不一定就不會增肥。一個最明顯的例子就是飲料，即便是“低熱量”的，也會導(dǎo)致肥胖。
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