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什么方法鍛煉腹肌最快

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什么方法鍛煉腹肌最快

  許多人都希望能擁有健美的腹肌,那么對于一些沒有專門時間鍛煉的人而言,如何才能快速有效的鍛煉腹肌呢?今天小編為大家推薦鍛煉腹肌最快的方法。

  鍛煉腹肌最快的方法

  1、做俯臥撐狀,然后將手肘放在在地板上,這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣,讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當(dāng)你能保持90秒鐘,腳放置在長凳上,并重新開始。

  2、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐,做屈體運(yùn)動,用手觸摸腳尖。

  3、左側(cè)趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部,并保持你的身體在一條直線上。當(dāng)每側(cè)你能保持45秒鐘,腳放置的長凳上,并重新開始。

  4、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。

  5、做俯臥撐狀,將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐,你的身體在一條直線上,一只手臂推離你到你所能的最遠(yuǎn)距離,拉回來,然后重復(fù)另一只手臂。

  6、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子于兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。

  7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習(xí)時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè),然后還原至叉腰弓步。

  8、身體仰臥于墊上,雙手互握置于腦后,做直角起坐,用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè),左右交替為一次。

  9、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。

  10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。

  11、舉握高單杠或手扶門框,這樣對于瘦腹是有很好的效果的。

  12、仰臥于墊上,把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處,然后搬回原處,左右交替練習(xí)。

  腹肌速成法的練習(xí)方法

  一、側(cè)身彎腰運(yùn)動

  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

  二、屈腿運(yùn)動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

  三、舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

  四、坐式屈團(tuán)身

  主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

  五、“踏自行車”運(yùn)動

  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

  六、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
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