上班族瘦腿方法
上班族瘦腿方法
要想瘦腿不一定要去健身房，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班族瘦腿方法。
上班族瘦腿方法是什么
上班族的瘦腿方法一：普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
上班族的瘦腿方法二：快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
上班族的瘦腿方法三：定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
上班族的瘦腿方法四：擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
上班族的瘦腿方法五：摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
上班族瘦腿小妙招
1、平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側(cè)。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腿部和腰部。
2、平躺。左邊手臂伸直抬起，另一只手臂平放身側(cè)，右邊腿部伸直抬起，左手和右腳小腿相接觸。鍛煉腰腹力量。
3、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度，同時(shí)伸直并抬起胳膊從身側(cè)擺動(dòng)到腿側(cè)。
4、挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。利用慣性躺下，用手臂撐住地面，同時(shí)抬起腿部和臀部向上身方向踢。
5、與騰空騎車類似。不過這個(gè)動(dòng)作需要伸直雙腿上下交錯(cuò)擺動(dòng)，同時(shí)雙臂依次做畫圈的動(dòng)作。
6、這是鍛煉側(cè)腹的黃金動(dòng)作。與舞蹈中的登山步類似，注意不要“順拐”，動(dòng)作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。
7、平躺，雙臂伸直平放兩側(cè)。一只腿彎曲，另一只腿緊貼腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。
8、跳過鄭多燕的一定不會(huì)對這個(gè)動(dòng)作感到陌生。只是從站立變成平躺，然后彎曲雙腿做支撐，臀部依次向前送向后頂，鍛煉整個(gè)腹部。
9、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿彎曲，雙臂平方，運(yùn)用腰腹力量帶動(dòng)臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一條直線。
預(yù)防久坐肥胖的方法
一、改掉蹺腿的不良坐姿
長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
二、按摩瘦臀
臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦!
四、每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)，每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
五、掂腳尖走路
有一個(gè)很省錢的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒有踮起腳尖走幾步，長時(shí)間堅(jiān)持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
六、控制飲食，少吃高熱量食物
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
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