腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙，熱褲秀怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了三天之內(nèi)瘦腿有效方法。

　　三天可以瘦腿有效方法是什么

　　倒踩單車

　　在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

　　半蹲擺腿式

　　半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘喔!

　　弓箭步式

　　弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!

　　測抬腿式

　　測抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!

　　瘦蘿卜腿吃什么食物好

　　1、紫菜—屬于還海藻類的長產(chǎn)品，所以含有豐富的礦物質(zhì)，可以快速的排掉體內(nèi)的廢物以及多余的水分。

　　2、西柚—含有的酸性物質(zhì)能夠幫助消化和吸收，并且內(nèi)涵豐富的鉀有助減少下半身的脂肪。

　　3、香蕉—本來就具有瘦身的作用，加速腸胃的蠕動(dòng)，讓毒素快速排出，還有預(yù)防下半身脂肪的堆積，加速消化的代謝。

　　4、木瓜—木瓜中所含的脂肪酶能分解脂肪，幫助脂肪消化。還能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪。

　　5、獼猴桃—含有大量的膳食纖維，快速的消除體內(nèi)的廢物和毒素，有效的幫助新陳代謝。還能夠加快分解身體內(nèi)的脂肪，讓腿部上的脂肪能夠快速的分解。

　　6、西紅柿—可以減少身體水腫的現(xiàn)象，并且還可以緩解腿部的酸疼，加深腿部脂肪的消耗，達(dá)到美腿的效果。

　　三天之內(nèi)瘦腿小妙招

　　泡腳瘦腿

　　買個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對瘦腿效果很好。我個(gè)人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著辦公或者學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來御寒!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個(gè)度!

　　刮痧瘦腿

　　這個(gè)方法很多MM都介紹過了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時(shí)候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。

　　瑜伽瘦腿

　　不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)瘦腿，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)都是無氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實(shí)瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但是慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好!
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