男士瘦腿最好的方法
男士瘦腿最好的方法
永遠(yuǎn)都不會對自己的身材特別滿意,時(shí)常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于男性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦腿最好的方法。
男士瘦腿最好的方法是什么
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
8.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
男士瘦腿最好小妙招
1.注意走路的姿態(tài)
天天高低班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動,就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才干運(yùn)動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿呈現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前后甩動了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷四周的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時(shí)光,你也不是無事可做??梢詰?yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到仿佛肚臍貼近后背,保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡略的練習(xí),只要有時(shí)光就做吧!
6.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上高低下重復(fù)擺動,這個(gè)動作可以錘煉小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。
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