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減肥瘦身最快方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  女生都羨慕那些影視明星的姣好身材。那么生活中有哪些比較快速有效減肥方法呢?怎么樣才能快速的瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身最快方法。

  減肥瘦身最快方法是什么

  1、先湯后飯

  新功能:最后吃主食可減肥

  減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

  實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

  2、一日三餐

  新功能:保持一日三餐有利減肥

  減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

  實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

  3、吃飯“磨蹭”

  新功能:減速“食用”可減肥

  減肥原理:把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

  實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,使你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

  4、緩慢下咽

  新功能:加長咀嚼時(shí)間可減肥

  減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?,久而久之成為一種習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。

  實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長,越能得到飽脹感。

  5、飯后刷牙

  新功能:防吃零食,幫助減肥

  減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。

  實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時(shí)愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

  減肥小秘訣

  1、走一段路或是爬樓梯

  小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn),或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車,爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。

  2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  咖啡因會(huì)提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

  3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

  早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí),新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

  4、以口頭交談代替電子郵件

  在平時(shí)的上班中,最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對(duì)口談,不要一直忙著工作,多口談多活動(dòng),動(dòng)起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

  5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝

  蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

  6、喝20度左右的冷開水

  喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

  7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝

  在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

  8、在晚間花一分鐘放松

  長期處于工作壓力中,身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,身體內(nèi)的含量如果過多的話,會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力,為了制止這種情況發(fā)生,最好抽出時(shí)間來,讓自己放松心情。

  9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

  身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時(shí)的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
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