白天久坐在電腦前，上下班路上看手機(jī)，回家刷微博朋友圈到困，你說你不長肉誰長肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減大腿贅肉的方法。

　　減大腿贅肉的方法是什么

　　Step.1

　　1.背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。坐在地上會彎腰的mm，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那么容易彎曲了。

　　2.保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態(tài)靜止。

　　Step.2

　　1.側(cè)臥，體側(cè)正上方朝向，右手枕在頭下，左手置于胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。

　　2.右腿膝蓋不要彎曲，彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重復(fù)動作，然后換另一側(cè)同樣進(jìn)行。

　　Step.3

　　1.兩手撐地，左腿繞到手臂外側(cè)，屈膝，右腿往后，如圖所示。

　　2.扭轉(zhuǎn)身體，體重重心放在右側(cè)，大腿外側(cè)仔細(xì)進(jìn)行拉伸。換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　Step.4

　　1.直立，腹部用力控制身體，兩腳后跟并攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。

　　2.兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重復(fù)動作。

　　吃什么食物可以瘦腿

　　蛋

　　我們都必須清楚，多吃蛋類物質(zhì)也可以瘦腿，蛋類物質(zhì)中含有人體所需要的維他命a，它可以使我們的雙腿豐潤，而且能夠讓腿部吸收充足的水分，變得光滑有彈性!更加特殊的是，蛋類物質(zhì)其中富含的維他命B還可以消除多余的脂肪!

　　海苔

　　海苔中含有非常多的維生素種類，比如b1 、b2等等，以及非常豐富的礦類物質(zhì)和一定的纖維素，海苔能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的代謝，達(dá)到排水的效果，我們都明白，要想先減肥，都必須先經(jīng)過排水這個環(huán)節(jié)，尤其是跑步之類的有氧運(yùn)動，先前的熱身，準(zhǔn)備活動，都是一個排水的過程!

　　菠菜

　　平時的飲食中葉要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要適量，但是只有一樣蔬菜我們必須多吃，那就是——菠菜!都看過大力水手吧，哈哈，別嚇倒了，我們可不是要練肌肉，我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質(zhì)，只有多吃菠菜，才能讓處于減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量，而不影響正常的生活和學(xué)習(xí)，還能利用多余的能量更好的鍛煉身體!

　　芹菜

　　芹菜也是我們健康的保護(hù)神!芹菜中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種碳酸鈣非常容易被我們?nèi)梭w吸收，可以直接補(bǔ)充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質(zhì)。一點(diǎn)都不是吹牛，我身邊就有一個女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一級棒，大家不相信可以試試看。而且芹菜對我們的心臟不錯，能夠促進(jìn)我們心肌的生長，強(qiáng)壯心臟!

　　紅豆

　　很多人就要問了，紅豆真的可以減肥嗎?不是說紅豆含有很高的熱量，減肥的人很忌諱嗎?其實(shí)大家都誤會了!紅豆里含有一種叫做石堿酸的有益成分，這種石酸成分可以增加胃動力，還能夠有效治療便秘，增強(qiáng)小腸的動力。此外，它還含有非常豐富的纖維素，能夠治療我們腸胃方便的疾病呢!很多以前減肥失敗的人都有過胃酸這種小病癥，就是食用減肥藥導(dǎo)致的，紅豆也能夠有效治療這種小病癥!總之，紅豆對我們瘦腿是有百利無一害的好食物。
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