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不節(jié)食減肥方法

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不節(jié)食減肥方法

  對于減肥,很多人第一想到的就是運動加節(jié)食,這對于懶人和吃貨來講無非是一種折磨。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食減肥方法。

  不節(jié)食減肥方法是什么

  1、吃飯前先喝一碗湯

  很多人都是飯后喝湯,這樣會將你的胃部撐的越來越大,想要減肥,最好是養(yǎng)成飯前喝一碗湯的習(xí)慣,這樣不僅能增加飽腹感,而且不會讓你見到美食就大吃特吃,養(yǎng)成這種習(xí)慣,只要一個月,你就發(fā)現(xiàn)瘦了很多。

  2、吃完東西之后馬上刷牙或漱口

  吃完美食之后馬上去刷牙,不僅可以讓你的口腔更加健康,而且保持口腔清爽,會減少你想吃食物的欲望。對于上班族來說,你可以在你的辦公室準備一套新的刷牙用品,這樣不僅可以維護你的形象,而且還非常有助于減肥哦!

  對于懶人來說,最大的夢想就是不節(jié)食不運動也能瘦下來,其實真也不是異想天開啦,只要你掌握下面4個減肥小妙招,就能讓你一個月輕松瘦10斤哦!

  3、吃的越粗糙越好

  想要吃飽肚子,又要減肥,一定要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣,比如愛吃面包的妹紙,可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替,這樣不僅能吃的更加營養(yǎng),而且粗糧里面的膳食纖維還能預(yù)防便秘,對于減肥非常有好處。

  4、口味一樣要清淡,少加調(diào)味料

  請你一定要記住,調(diào)味的熱量也是非常高的,做菜的時候千萬不要放太多,否則即使是減肥的食物,也會不小心成為增肥的元兇。

  節(jié)食減肥法危害

  節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

  過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。

  節(jié)食減肥法危害二、降低個人性欲

  如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)性欲減退。

  節(jié)食減肥法危害三、胃下垂

  以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

  節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)

  采用節(jié)食減肥法減肥,對身體過瘦的人來說,會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此,要均衡營養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。

  節(jié)食減肥法危害五、貧血

  一般來講,貧血是指人體血液內(nèi)紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

  節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退

  大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養(yǎng)缺乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此,大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。

  節(jié)食減肥法危害七、子宮脫垂

  沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅,醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應(yīng)該提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一時的美麗。

  科學(xué)減肥妙招

  1、交錯腿的垂直運動

  面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上,兩條腿相互交叉的放在地上,雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起,一直到與地面垂直為宜,接著盡力向上抬起你的頭部,保持五秒,放下接著再重復(fù)這個動作。

  2、腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  3、長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  4、“自行車”運動

  身體平躺在地上,瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動

  5、躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

  6、“船長的座椅”運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  7、健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  8、伸直雙腿的收腹運動

  和上面的瘦腹運動一樣,需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺,并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板,使得身體形成U字形。然后在返回原位,繼續(xù)做這個動作。
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