不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 最快不反彈的減肥方法

最快不反彈的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最快不反彈的減肥方法

  運(yùn)動(dòng)減肥是比較常見的方法,但是很多人都有過運(yùn)動(dòng)減肥后反彈的經(jīng)歷,要怎么運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)反彈呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快不反彈的減肥方法。

  最快不反彈的減肥方法是什么

  1.開始運(yùn)動(dòng)頭2周 別量體重

  你沒看錯(cuò)!除了減重的第1天記下原始體重之外,當(dāng)你一開始持續(xù)運(yùn)動(dòng),前2周請(qǐng)忽略體重?cái)?shù)字!

  因?yàn)?,剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng),而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的好結(jié)果!

  2.有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

  有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法,到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

  只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的,比如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。減肥運(yùn)動(dòng),一定要以有氧為主,效率才會(huì)高!

  準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋,吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng),像散步、輕快跳躍等。

  3.早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

  同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng),最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

  飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量,運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡,再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡,1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

  安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng),可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

  4.讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

  減肥的效果如何,與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來說,做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完),但是,你大概會(huì)感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代,你會(huì)感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

  5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

  有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。

  要減肥的人,做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,讓你覺得有點(diǎn)累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

  6.肌力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)塑身效果

  肌力運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單地說,就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法,又稱無氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動(dòng)。

  肌力運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì),如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧×Σ賻湍沐憻挸鰜淼募∪?,正是燃燒脂肪的主?身體每1kg脂肪每小時(shí)僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時(shí)卻能燃燒75-125卡(因人、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間而異)。而且肌肉會(huì)讓你看起來更結(jié)實(shí),瘦下來后,線條才會(huì)更緊致有彈性。

  如果你的減重運(yùn)動(dòng)是以肌力操為主,效果也會(huì)打折扣,因?yàn)?,肌力運(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧,只做肌力(不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉),很可能讓身體像是五花肉,在一層肥油外夾雜著瘦肉,并不健康!

  在剛開始每次的有氧運(yùn)動(dòng)中可以加入10分鐘肌力運(yùn)動(dòng),比如,踏步機(jī)30分鐘+啞鈴操10分鐘?;蚴敲恐艿倪\(yùn)動(dòng)計(jì)畫加入2天肌力訓(xùn)練,有助提升代謝。

  最快不反彈的減肥竅門

  一、排毒按摩來纖體

  運(yùn)動(dòng)減肥是公認(rèn)的快速減肥法,很有效果也很持久,但是我們不得不承認(rèn)很多女孩子天生就是不喜歡運(yùn)動(dòng),所以如果有時(shí)間的話,可以去專業(yè)的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當(dāng)然,我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa,掌握好一定的揉捏和按壓技巧,幫助身體打通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分解,讓身體的各個(gè)部位都能消脂緊致。

  二、熱瑜伽

  熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內(nèi)溫度為40度左右的環(huán)境下進(jìn)行專門的瑜伽伸展動(dòng)作,可以讓肌肉變得更加緊實(shí),線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多,特別是在高溫下做瑜伽更有利于體內(nèi)毒素的排出。

  三、飲食配合不可少

  想要瘦身,吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節(jié)食減肥而傷害了自己的腸胃,早餐盡量吃一些營養(yǎng)豐富的食物來補(bǔ)充一天的能量,午餐只要吃到八分飽就可以了,當(dāng)然也要重視營養(yǎng)的均衡和維生素的攝取,而晚餐則一定要少吃,多以清淡低熱量為主,這樣就既能夠?yàn)樯眢w提供營養(yǎng)又能保持好完美的身型。

  四、制定不須太過忍耐的吃法

  你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物,但到頭來卻因無法忍耐,反而吃更多,體重一下子就直線上升??焖贉p肥法要求大家不要訂“絕對(duì)不吃.”的規(guī)則,如果喜歡吃的甜食超過200卡,那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃,吃得量變少,體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里,控制自己的食量,也就不會(huì)吃得過多。適量調(diào)整攝取的用量,能避免壓力的累積,有效防止體重反彈。
猜您感興趣:

1.揭秘節(jié)食減肥不反彈秘訣

2.減肥成功的9大秘訣

3.揭秘節(jié)食減肥不反彈秘訣

4.怎樣在半個(gè)月內(nèi)快速瘦身不反彈

5.一個(gè)星期最快不吃藥減肥方法

6.不會(huì)反彈的減肥方法

7.怎么減肥健康又有效

2800295