小肚子減肥方法
小肚子減肥方法
如何擺脫腹部的贅肉，一直都是許多女性朋友沒想積極了解的問題，并將大部分的贅肉堆積在腹部的現(xiàn)象也是非常普遍的。今天，學習啦小編為你帶來了小肚子減肥方法。
小肚子減肥方法是什么
1、多攝入礦物質
礦物質可以調節(jié)人體的水平衡，從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物，對預防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。
2、良好吃東西習慣
有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心，養(yǎng)成良好的吃東西習慣，這樣才會讓你的飲食更健康。
3、少攝入碳水化合物
碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃，晚上絕對不要吃哦。
4、經(jīng)期補充鈣和鎂
經(jīng)期會流失大量營養(yǎng)物質，還容易水腫，發(fā)胖。因此，為了安全度過經(jīng)期，你需要攝入足量的鈣和鎂，這兩種物質可以防止你在經(jīng)期變胖。
5、及時排出廢氣
常常按摩肚子，及時排出肚子的廢氣對預防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部，四指并攏按著肚臍周圍，順時針畫圈10次，然后再逆時針畫圈圈10次。
小肚子減肥小妙招
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
快速減小肚子的方法從飲食著手，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，達到減肥瘦身的效果。
不要在一小時內連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下半身水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
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