面對(duì)著越來(lái)越粗壯的大腿，很多男生感到了壓力，因?yàn)榇滞纫呀?jīng)對(duì)自己的外在形象產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。男生怎么快速瘦腿成了最讓他們關(guān)注的話(huà)題.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性大腿減肥的最好方法。

　　男性大腿減肥的最好方法是什么

　　做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)

　　男士可以不要在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線(xiàn)條。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

　　男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　做法3、多抽出時(shí)間來(lái)散步

　　在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法4、利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”

　　在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。

　　做法5、男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。

　　做法6、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　做法7、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!注意事項(xiàng)。

　　男性大腿減肥的小妙招

　　1、曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　4、分腿運(yùn)動(dòng)法

　　兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。

　　a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線(xiàn)方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。

　　b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線(xiàn)外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線(xiàn)收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。

　　5、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　6、踮腳跳躍法

　　兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。
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