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生理期減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

生理期減肥方法

  月經(jīng)期間怎么減肥最快?經(jīng)期是女人的一個(gè)特殊時(shí)期,這個(gè)階段減肥,其實(shí)也沒有什么特別的地方,做任何事情之前都盡量控制在自身合適的范圍之內(nèi).今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了生理期減肥方法。

  生理期減肥方法是什么

  月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

  對(duì)于減肥來說,少吃,節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期,節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的,本來在經(jīng)期的時(shí)候,女性身體變得虛弱,需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話,只會(huì)讓你的,不僅讓你無法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

  經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

  有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好,這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生,和避免盆腔充血。

  經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

  經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物

  一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。

  推薦經(jīng)期減肥食譜

  早上吃麥片,沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

  中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會(huì)餓的,然后肯定會(huì)忍不住吃零食,那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

  晚飯少吃點(diǎn):吃點(diǎn)粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化,像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃,4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽。

  生理期減肥小妙招

  1、瘦身福利期,此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。

  2、瘦身超速期,這一段時(shí)期極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng)。

  3、瘦身平臺(tái)期,仍是減肥的有利時(shí)期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量。

  4、瘦身緩慢期,月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營(yíng)養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
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