十天瘦10斤的減肥方法
很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時(shí)間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時(shí)間太短嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了十天瘦10斤的減肥方法。
十天瘦10斤的減肥方法是什么
1、 在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候我覺(jué)得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。
3、人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過(guò)節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
瘦10斤的減肥餐
第一天：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)
第二天：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：不要吃主食
下午：老婆餅一個(gè)
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動(dòng)：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個(gè)
第三天：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒同事買(mǎi)的~
晚餐：FB。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)
第四天：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓
晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋(píng)果半個(gè)
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動(dòng)：豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g、豆?jié){500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g、豆?jié){500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋(píng)果一個(gè)
下午：蘋(píng)果一個(gè)
晚上：小香瓜一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上步行1小時(shí)
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