食物減肥方法小妙招
食物減肥方法小妙招
減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，不是一朝一夕就可以成功的，要想減肥成功就不能半途而廢。而掌握一些食物減肥的方法可以有效的幫助減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了食物減肥方法小妙招。
食物減肥方法
食物減肥方法一：吃蘋果
在眾多的水果中，蘋果可是一種多功能，減肥效果極好的水果。首先，它可以提高腎臟功能以及胃腸道功能，幫助消化，它可以將體內(nèi)的廢氣排出到體外，另外，蘋果還可以使血液凈化，對(duì)于清除體內(nèi)的淤血、解決宿便問(wèn)題、排出身體內(nèi)部水毒可謂是作用非凡，它可以讓你的身體變得更輕盈，更加苗條。而且，蘋果還具有收縮胃部的功能，可以降低身體對(duì)食物的欲望，減少熱量的攝入，熱量的攝入少了，脂肪自然也就無(wú)法在身體內(nèi)累積了。蘋果還具有其特有的蘋物質(zhì)——蘋果酸，蘋果酸在加速代謝方面，效果顯著，從而大大減少下半身的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
食物減肥方法二：吃芹菜
芹菜是一種綠葉蔬菜，能夠有效的促進(jìn)人體的新陳代謝等生理活動(dòng)。含有豐富的膳食纖維是芹菜的一大特點(diǎn)，而膳食纖維在促進(jìn)新陳代謝方面可以起到重要作用，并且，還可以刮洗腸壁，加快脂肪的消耗速度，使得排便更為舒適順暢。芹菜對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)還有一大好處，那就是其自身含熱量低，不會(huì)因?yàn)槌缘亩喽鴮?dǎo)致脂肪大量累積，多吃可以瘦身，是一種很好的減肥食材。
食物減肥小妙招
1.每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。
2.多喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯(cuò)啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。
3.規(guī)律進(jìn)食
減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。
4. 水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。
5.緊張的時(shí)候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過(guò)瀟灑健康快樂(lè)生活。
6.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
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