什么方法減肥快不吃藥
不吃藥減肥最快秘籍就是控制飲食+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。飲食方面，注意早餐要吃飽，中餐晚餐吃七八分飽，高熱量的食物勿吃。今天小編為大家推薦減肥快不吃藥的方法。
減肥快不吃藥的方法
飲食方面
正確的時(shí)間---早中晚餐8、12、18點(diǎn)左右進(jìn)食正餐。上午可以加點(diǎn)水果，下午可以加點(diǎn)堅(jiān)果類。
正確的營(yíng)養(yǎng)搭配---主食占一半是必須的(糖分是脂肪代謝必須的化學(xué)成分)，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半
正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點(diǎn)苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。
食物來源---越原始越好(五谷雜糧絕對(duì)比蛋糕面包好)
---輕加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，當(dāng)然我們的飲食習(xí)慣是炒，也比油炸強(qiáng)百倍)
---應(yīng)季的絕對(duì)比大棚里催熟的好。
---既便宜實(shí)惠又有營(yíng)養(yǎng)熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐(或豆?jié){)、玉米粥、小米粥。估計(jì)一個(gè)禮拜吃下來夠了吧。
運(yùn)動(dòng)，最重要的是堅(jiān)持
有時(shí)間有物質(zhì)能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費(fèi)了。一周兩次足夠。
不去健身房的那幾天或沒時(shí)間的，在家里一樣可以運(yùn)動(dòng)：
環(huán)境好的小區(qū)，快走加慢跑(一周3-5次)
空氣不好的，干脆就在家里，不怕影響樓下的，一張會(huì)員卡的錢買個(gè)固定自行車，一副可調(diào)節(jié)啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。250就搞定：)
減肥快不吃藥小妙招
1.首先要控制好攝入的熱量與脂肪，平時(shí)在吃飯的時(shí)候可以斤斤計(jì)較一下，堅(jiān)持低熱量、低脂肪飲食，在膳食中一定要控制肥肉的攝入量，如果一定要吃肉，可以選擇一些魚肉或者是家禽的肉，盡量避免攝入過多的脂肪性的肥肉。
2.飲食一定要保持清淡，盡量的少吃一些鹽，因?yàn)槌缘臇|西比較咸的話，就比較容易造成越吃越想吃東西，同時(shí)也一定要減少那些經(jīng)過加工的帶有醬汁的食物，因?yàn)檫@些東西中含有大量的鹽、糖和面粉，這些食物會(huì)使得你的肥胖升級(jí)哦。
3.經(jīng)常性的多吃一些蔬菜和水果，特別是新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物中含有大量的粗纖維可以有效的幫助排除體內(nèi)的廢物，同時(shí)熱量的含量還比較的低，也可以吃一些全麥面包，這些粗糙的食物可以有效的幫助你減肥成功。
4.平衡膳食。既然是要減肥了就一定要注意自己的飲食，平時(shí)可以嚴(yán)格的按照自己的計(jì)劃合理的安排自己的膳食，同時(shí)注意在吃的時(shí)候一定要放慢進(jìn)食的速度，每餐的就餐時(shí)間一定要保持在20分鐘以上，這樣有利于減肥的進(jìn)行。
5.做到熱量的負(fù)平衡，其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，攝入的熱量如果低于消耗掉的熱量，人就會(huì)瘦下來，如果攝入的熱量多余消耗掉的熱量，人就會(huì)變胖，所以為了減肥成功一定要想方設(shè)法的做到熱量的負(fù)平衡。
6.同時(shí)減肥是一項(xiàng)非常艱巨的事情，一定要做好充分的心里準(zhǔn)備，做長(zhǎng)期的打算，堅(jiān)持下去才能夠成功，一天兩天的熱度是不可能成功減肥的。
猜您感興趣：