什么方法減肥很有效
什么方法減肥很有效
日常生活中把一些簡單是小事情做穩(wěn)妥了，減肥不是問題!一起來看看促進(jìn)減肥的妙招有什么。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥有效的方法。
減肥有效的方法
1、多喝溫開水
溫開水對(duì)人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對(duì)減肥也有很大的促進(jìn)作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。
4個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時(shí)候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強(qiáng)飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時(shí)喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動(dòng)。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時(shí)候，喝上一杯溫開水，能促進(jìn)循環(huán)。
2、每天喝少許酒
長期適量喝酒，身體能夠自動(dòng)有效地代謝酒精，非但不會(huì)引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時(shí)，也不會(huì)帶來過高的熱量。
對(duì)于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費(fèi)6個(gè)小時(shí)，所以要適當(dāng)控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認(rèn)為有減肥功效，主要是因?yàn)榧t酒的抗氧化力很強(qiáng)，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強(qiáng)飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!
3、煮菜多加天然辣味佐料
導(dǎo)語：辣椒之所以能夠減肥是因?yàn)槔苯泛欣苯穳A，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號(hào)，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時(shí)再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會(huì)更加明顯。
而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細(xì)胞，還能阻止細(xì)胞過量堆積。
4、多吃益生菌
益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會(huì)在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
5、吃飯時(shí)不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí)，你總是會(huì)擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識(shí)就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。
可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí)，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會(huì)為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時(shí)候，穿緊身的衣服，它會(huì)“提醒”你正在減肥的事實(shí)。
6、睡前少看手機(jī)
很多女生在睡覺前都會(huì)玩手機(jī)，結(jié)果一不小心，時(shí)間就到了凌晨兩點(diǎn)，于是馬馬虎虎睡不夠6小時(shí)就得起床上班，睡眠嚴(yán)重不足。
親，你知道睡眠不足會(huì)影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會(huì)下降，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當(dāng)你身體無法進(jìn)行正常代謝的時(shí)候，肥胖自然就會(huì)跟著來。
每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，有助于減肥的同時(shí)，還能夠美容。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體肝臟的排毒時(shí)間，那些總是到凌晨3、4點(diǎn)還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間不睡，會(huì)影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。
所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機(jī)!
有效幫助減肥的幾種小竅門
堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
盡量多走動(dòng)別坐著
身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。
隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來。
少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。
記錄飲食日記
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意：要誠實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。
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