三天瘦十斤的減肥方法
在很多美眉的眼里,夏季和好身材都是相掛鉤的,沒有好身材就等于沒有夏天。今天,學習啦小編為你帶來了三天瘦十斤的減肥方法。
三天瘦十斤的減肥方法是什么
1.續(xù)三天只吃蘋果,其他水果和食物則是完全忽略。
2.如果肚子餓就吃蘋果,吃飽為止。
3.蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水
4.多用橄欖油,它含有的健康脂肪增加飽腹感,令食欲改變。橄欖油瘦身的功效顯著,抗發(fā)炎的功效也很強大。在沙漠里撒點橄欖油在那里的蔬菜上,就可以增加蔬菜的抗氧化力。
5.減肥期間,避免喝含咖啡因的飲料,避免刺激腸胃
另外,“吃”無疑是我們生活中的一大樂趣,吃上注意下也 能減肥。無論你是胖還是瘦。瘦人往往更會從吃中得到最大的享受Χ不是最多的卡路里。 如果你吃飯時看電視或思考問題,往往當一個電視節(jié)目結(jié)束或問題提出來,你才會嚼完最后一口。你沒得到什么享受,能量卻攝人了不少。吃得慢一點。狼吞虎咽的人往往吃得多κ且蛭我們的大腦需要20 分鐘的時間來得到已經(jīng)飽了的信息。
三天減肥要點
1、陽性食品
中醫(yī)學把食物分為陰陽兩性,陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。
吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下,不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率),即使你在休息的時候,身體照樣能積極地釋放出能量,這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽性食物有:紅色肉類;根和塊莖類蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根莖類,如黃豆;堅果類,如芝麻。
2、維生素A、C、E
要身體變得輕盈,首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì),維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少,將有助于減肥者在減肥過程中正確選擇食物,有效補充維生素,避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
3、改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹制食物,會破壞食物中的營養(yǎng)成分。想要最大程度的保留食物中的營養(yǎng)成分,還是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大葷是絕對行不通的。
蘆筍蒸魚、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯,都是不錯的選擇。
4、主食多樣化
改變主食單一的情況,能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。
米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B,小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素,大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸,豐富的膳食纖維,維生素B復(fù)合體,鐵和鎂等礦物質(zhì)。燕麥富含蛋白質(zhì),小米富含色氨酸、胡蘿卜素。豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白。高粱含脂肪酸高,還有豐富的鐵,薯類含胡蘿卜素和維生素C。
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