揉肚子減肥的方法
不少養(yǎng)生專家都曾說(shuō)過(guò)揉肚子有很多好處，不僅可以治療高血壓、冠心病等，還可以減肥瘦身。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了揉肚子減肥的方法。
揉肚子減肥的方法是什么
揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行揉肚子減肥，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
經(jīng)常巧妙地揉肚子減肥，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿足的減肥效果。
經(jīng)常揉肚子減肥，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
值得注重的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。
揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。這表明你是有按摩到腹部里面，而不僅僅是按摩到表皮層。
經(jīng)常揉肚子減肥，不但可以進(jìn)行腹部減肥，還可以起到養(yǎng)生保健的作用。還不快去揉肚子呀!按摩內(nèi)臟促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘也是好處多多!
大范圍打圈動(dòng)作
晚上吃過(guò)飯沒(méi)事躺在床上的時(shí)候，可以將兩手交疊起來(lái)，然后讓手心對(duì)準(zhǔn)肚臍的位置，在腹部按照順時(shí)針的方向先揉10次，之后再逆時(shí)針的方向揉10次，保證以有輕微的壓迫感為宜。
這個(gè)動(dòng)作能夠使得腹部的大腸加速蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化，促進(jìn)廢物的排泄，從而能就是水分、脂肪、毒素的代謝速度加快，能夠起到非常有效的瘦肚子效果。
腹部按壓動(dòng)作
雙手撐在腰上，讓自己的拇指在后，兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)進(jìn)行打圈按摩，比較有點(diǎn)像是用指壓的方法，進(jìn)行10次，需要注意的是這個(gè)時(shí)候這個(gè)動(dòng)作的力度需要稍微大一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速身體內(nèi)多余的水分的排解，可以非常有效地減掉水腫型小肚子。
每天晚上揉肚子減肥嗎?通過(guò)上面的介紹可以看到，每天晚上揉肚子確實(shí)可以起到很好的瘦腹的效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持一段時(shí)間才能夠見(jiàn)到效果。
方法：
揉肚子的時(shí)間一般是選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，如果是產(chǎn)后肥胖的女性朋友，通常系在做完各種腹部練習(xí)之后或者是從產(chǎn)后第二天開始。通常要求排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，這時(shí)你雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上面。
揉肚子減肥的注意事項(xiàng)
為確保的效果，通常要求先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。另外腹部皮膚有痢疾、腸炎、闌尾炎等化膿性感染或腹部有急性炎癥，腹部有癌癥的人，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。
揉肚子減肥作用
揉肚子在減肥方面的具有積極的作用的，一方面是因?yàn)橥ㄟ^(guò)揉肚子能刺激末梢神經(jīng)、使腹壁毛細(xì)血管暢通，可以促進(jìn)脂肪消耗。另一方面，揉肚子具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘、有助睡眠、預(yù)防疾病的作用，而便秘，失眠，疾病等同時(shí)也是導(dǎo)致肥胖的因素，所以具有減肥作用。
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