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女性腰腹部減肥方法

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女性腰腹部減肥方法

  現(xiàn)在越來越多的人有小肚腩等情形發(fā)生,那么有什么比較好的方法能瘦腰瘦腹呢?今天,學習啦小編為你帶來了女性腰腹部減肥方法。

  女性腰腹部減肥方法有什么

  浸浴法

  在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi),上半身挺直,雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁,再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁,左右兩邊各做10次,水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

  保暖法

  人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍,所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷,冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時,代謝活動會減弱,脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

  呼吸法

  挺直脊背端坐,吸氣并收縮腹部,持續(xù)約20秒,然后放松并呼氣。16次為一組,早中晚各練習一組,能夠加快全身血液運行,帶動腸部作伸縮活動,幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素,提高消化能力,降低腹部囤積脂肪的機會。

  飲食法

  腹部經(jīng)常鼓脹,內(nèi)藏的可能未必是脂肪,而是“廢氣”,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣,減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素,能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁,想避免尷尬的人可于假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻,配合清談食物,可以替身體全面排毒。

  花茶篇

  用蜜棗配合玫瑰花茶飲用,可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物,肚腩自然會縮小。長期飲用更可調(diào)理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。

  運動法

  睡前躺在床上,把雙手放在頭后面,然后將頭慢慢抬起,眼睛看著肚臍,再把頭靠回手上,重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度,從而減少脂肪積聚。

  女性腰腹部減肥吃什么

  蘋果

  蘋果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少,有助于減肥。蘋果富含膳食纖維果膠,果膠進入人體后,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,然后排出體外。同時,蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。

  推薦吃法:蘋果通心面

  材料:通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。

  做法:

  1、通心粉煮熟後,放進冷水中後再撈起瀝干;

  2、蘋果、紅蘿卜切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;

  3、洋蔥切絲入鍋炒香,加肉末炒熟;

  4、倒入所有材料拌均勻調(diào)味即可。

  山楂

  山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有促進膽固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

  推薦吃法:山楂消脂茶

  材料:山楂20克,澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

  做法:將以上各味入砂鍋中加水煎熬,濾汁飲用,為一日量。

  木瓜

  木瓜含有一種木瓜酵素,可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!另外,木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進行消化和吸收,有健脾消食的功效。木瓜的營養(yǎng)豐富,但熱量卻極低,在飯前和飯后吃一些,可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。

  推薦吃法:木瓜枸杞銀耳湯

  材料:木瓜半個、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。

  做法:

  1、木瓜切成成小塊。

  2、將銀耳用水泡開,加水燉30分鐘。

  3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續(xù)燉15分鐘。

  芹菜

  芹菜富含粗纖維,可刺激腸胃蠕動,促進潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,促進身體排出多余水分,清空體內(nèi)堆積脂肪與毒素。

  推薦吃法:芹菜炒肉

  材料:芹菜2或3棵,瘦肉2兩,新鮮的紅辣椒2個。

  做法:

  1、擇取芹菜干,恰掉葉子那頭,也把老的根那頭切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片,紅辣椒去籽切成小片。

  2、多放點油,大蒜和姜爆鍋,下芹菜和紅辣椒片,加鹽和味精,炒熟,一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬不要加水。熟了之后裝盤。

  3、放少許油,下瘦肉片,醬油一小勺,翻炒一下,再把炒好的芹菜和辣椒放進去,一起炒。這里也千萬不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。
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