女生減肥的小方法
女生減肥的小方法
不少處于青春期的少女由于補(bǔ)充了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致了肥胖，因此不少少女希望減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生減肥的小方法。
女生減肥的小方法是什么
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動(dòng)。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次
(4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。
(5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。
(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。
(8)、側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿，然后換一個(gè)姿勢(shì)，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。
(9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。
(10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。
4、經(jīng)常跑步
處于青春期的少女們，大多為學(xué)生，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
5、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)
要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：
(1)、魚(yú)肉
對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類(lèi)食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
(2)、小米
這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。
(3)、吃雞蛋
其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。
女生減肥的技巧
不要絕食找罪受
或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“斷食療法”，但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟，你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒(méi)有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說(shuō)，斷食再?gòu)?fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車(chē)族的話也可以提早一兩站下車(chē)，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
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