快速減肥肚子方法
快速減肥肚子方法
如何瘦小肚子,瘦小肚子的方法有哪些呢?怎么樣才能快速瘦小肚子呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥肚子方法。
快速減肥肚子方法是什么
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸 胃 在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積 脂肪 ,也才可能擁有 平坦 的小腹。
2、 中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師 ,針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸 胃功能以及有發(fā)汗效果的 中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后 ,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì) 吻 合的 中藥 瘦腹效果才會(huì)好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后 ,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì) ,讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸 胃 蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘 后 ,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒 后 ,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種 脂肪 :網(wǎng)膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜 脂肪 則像個(gè)大口袋掛在 胃下方,多余的 熱量 與 脂肪 會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網(wǎng)膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ) 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅?蛋白質(zhì) 與中性 脂肪 ,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會(huì)讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的 脂肪 囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的 卡路里 ! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成 呼吸困難 ,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
快速減肥肚子吃什么
山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
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