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快速減肥的好方法

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快速減肥的好方法

  減肥是一件需要長期堅持的事情,但是很多女性并沒有這樣的耐性,所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的。今天,學習啦小編為你帶來了快速減肥的好方法。

  快速減肥的好方法是什么

  一、保證充足的睡眠:

  健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

  二、多喝綠茶:

  綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧:

  為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用,即使你在短時間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。

  四、走路的速度放快些:

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

  五、讓杏仁成為減肥主力:

  曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。

  快速減肥吃什么

  消脂果菜汁

  材料:青蘋果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黃瓜半條、青椒半顆。

  食用方法:每天早上空腹當早餐喝,少吃淀粉類。

  青紅蘿卜湯

  材料:青紅蘿卜一條、青紅蘿卜。

  食用方法:制作方法:放入水中煮,水量蓋過蘿卜,可以放一點鹽巴,青紅蘿卜煮軟之后即可食用啰

  消脂瘦身湯

  材料:淮山四錢、山渣二錢、車前子三錢、澤瀉三錢、黨蔘五錢、瘦肉八兩。

  食用方法:五大碗水,燉三小時,當午餐食用

  檸檬海菜汁

  材料:養(yǎng)樂多一罐、檸檬二個、未泡水海菜(裙帶菜)一兩。

  食用方法:將海菜用水泡開,再與養(yǎng)樂多、檸檬去皮后打汁,打至海菜幾乎打碎為止,當作午餐飲用。若想快速瘦身,可不放養(yǎng)樂多,用代糖取代。

  青香蕉減肥法

  食用方法:

  早餐—青香蕉+白煮蛋一顆

  午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

  晚餐—青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯

  青木瓜米膜湯

  材料:青木瓜一顆、米膜120克

  食用方法:用2500cc的清水煮沸,當作一餐飲用,午餐、晚餐皆可。

  消小腹湯

  材料:水芹菜4兩、鯽魚一條(約10兩) 、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢。

  食用方法:將魚煎8分熟后,再和其他材料一起燉2小時,午餐或晚餐多吃

  南姜益氣湯

  材料:南姜一斤(中藥店可買到)、龍眼干五兩、3.8000cc 水

  食用方法:南姜及龍眼干以8000cc 的水熬煮四小時,煮成4000cc 后食用。

  效用:可促進新陳代謝,并可利尿,助排汗。
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