科學減肥的最好方法

　　怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學。今天，學習啦小編為你帶來了科學減肥的最好方法。

　　科學減肥的最好方法是什么

　　第一步：端正減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，并無傷害。但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

　　一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

　　第二步：關于“吃”的原則必須遵守

　　人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎么吃才能減肥?

　　1.少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

　　2.多吃低卡食物

　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

　　3.細嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　第三步：沒有捷徑，減肥必須運動

　　怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

　　1、每天走樓梯

　　在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　2、爬山

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!

　　3、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　科學減肥的最好吃什么

　　1、魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱之為“東方魔粉”，是魔芋有效營養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

　　由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強、粘度大和膨脹率高的特點，進入胃中吸收胃液后可膨脹20到100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此魔芋是一種很好的減肥食品。

　　魔芋精粉制品不需多吃即給人以飽腹感，自然就會抑制人們對于其它食品的攝取，從而達到了減肥的目的。

　　2、冬瓜

　　冬瓜中含有著人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，后者能夠抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜中所含有著的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能夠幫助消化及促進各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少了脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜中含有著的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到了減肥作用。

　　5、韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　6、椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉化。而且椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士的食用。

　　7、蘆筍

　　蘆筍能促進人體內(nèi)熱量的消耗，并有著很強的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條。
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