健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。那么，健身前后，我們的飲食應(yīng)該注意什么呢?最好吃什么食物?

　　運(yùn)動前你最好在運(yùn)動前1小時到2小時吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動時更有勁。

　　運(yùn)動后運(yùn)動過后大約一小時再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水分。

健身

　　若在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等)或兩個水果加一杯牛奶或500毫升純果汁加一杯酸奶或兩片面包加少許果醬和一杯牛奶。

　　運(yùn)動后避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛴欣虻淖饔茫瑫钅泱w內(nèi)水分補(bǔ)充不足。雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動飲料更好。

　　跑步健身

　　健身凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會"自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，要堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗(yàn)，測驗(yàn)時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5—1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8—2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7—2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

　　3、食欲和睡眠狀況;

　　4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

　　5、脈搏跳動情況。