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白領(lǐng)久坐容易導(dǎo)致背部損傷

時(shí)間: 歐東艷656 分享

  白領(lǐng)人群因?yàn)楣ぷ鞯奶匦?,決定了缺乏運(yùn)動(dòng)和體質(zhì)保養(yǎng)時(shí)間。一些白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。因此白領(lǐng)久坐易造成背部損傷。

  近日,美國醫(yī)學(xué)專家指出,白領(lǐng)生活很有可能對(duì)背部造成損傷。整天坐在辦公桌前不走動(dòng),然后周未的時(shí)候去打高爾夫球,這種生活方式將給白領(lǐng)階層帶來嚴(yán)重的麻煩。

  紐約特殊外科醫(yī)院的維杰伊-瓦德醫(yī)生說,坐姿使腰部椎間盤承受巨大的壓力,這是許多成年人背部損傷的主要原因。高爾夫球是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng),但不幸的是,由于打高爾夫球時(shí)要扭動(dòng)后背,有可能增大背部受傷的可能性。當(dāng)然,如果一個(gè)人整天呆在辦公室里,休息時(shí)間不從事任何運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰部的肌肉,后果將更加嚴(yán)重。


白領(lǐng)久坐

  加利福利亞大學(xué)的整形外科醫(yī)生沃特-莫尼則認(rèn)為,部分問題在于腰部椎間盤并不通過動(dòng)脈和靜脈的血液循環(huán),而是通過流體循環(huán)來獲得營養(yǎng)。而坐姿將極大地限制流體循環(huán)的過程。這樣,由于新的營養(yǎng)物無法進(jìn)入,同時(shí)廢棄物無法排出,椎間盤維持腰部力量的能力將大大下降。

  瓦德醫(yī)生稱,辦公室人員在工作的時(shí)候,腰部要長時(shí)間承受上半身的全部重量,因此,最好能隔一斷時(shí)間就站起來走動(dòng)一下,做做舒展運(yùn)動(dòng)。 他說,大多數(shù)腰疼病癥在數(shù)個(gè)星期之后都會(huì)消失,但每年還是有200多萬人因腰疼尋求醫(yī)生的幫助。他認(rèn)為每天進(jìn)行15分鐘的腹部、背部、腿部和臀部的鍛煉,可以幫助人們避免或減少背部受傷的可能性。此外,每周進(jìn)行2到3次的力量訓(xùn)練對(duì)背部也非常有益。

  另外,鍛煉還可以幫助曾經(jīng)背部受過傷的人避免傷勢再發(fā)作。據(jù)調(diào)查,在澳大利亞,第一次背部受過傷的人中,如果不進(jìn)行鍛煉,有80%的人需要做進(jìn)一步的治療,而進(jìn)行鍛煉的人中,只有20%的人會(huì)再次受傷。

  白領(lǐng)十大陋習(xí)

  陋習(xí)1:進(jìn)食速度過快

  傷人表現(xiàn):加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。

  應(yīng)對(duì)妙招:盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn),如果真的時(shí)間很緊張,那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。

  陋習(xí)2:不吃早餐

  傷人表現(xiàn):嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

  應(yīng)對(duì)妙招:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時(shí)省力。

  陋習(xí)3:晚餐太豐盛

  傷人表現(xiàn):晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

  應(yīng)對(duì)妙招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

  陋習(xí)4:嗜飲咖啡

  傷人表現(xiàn):受孕率就有可能下降50%;.容易患心臟病;降低工作效率。

  應(yīng)對(duì)妙招:少喝。

  陋習(xí)5:食用酒精過量攝入

  傷人表現(xiàn):大量或經(jīng)常飲酒,會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

  應(yīng)對(duì)妙招:每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí),胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。

  陋習(xí)6:餐后吸煙

  傷人表現(xiàn):使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

  應(yīng)對(duì)妙招:全面禁煙。

  陋習(xí)7:保溫杯泡茶

  傷人表現(xiàn):破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。

  應(yīng)對(duì)妙招:換杯子。

  陋習(xí)8:宴席不離生食

  傷人表現(xiàn):導(dǎo)致各種寄生蟲病。

  應(yīng)對(duì)妙招:生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近,可使白血球處于正常狀態(tài),還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)??紤]到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究。

  陋習(xí)9:水果當(dāng)主食

  傷人表現(xiàn):造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

  應(yīng)對(duì)妙招:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

  陋習(xí)10:飲水不足

  傷人表現(xiàn):導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

  應(yīng)對(duì)妙招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水,以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。

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