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辦公室里怎樣做健身運動

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  長期在辦公室工作的人,有幾大致命的因素。靜:長期伏案工作,體力鍛煉少、氣血周流不暢、脈絡阻滯,筋骨不展,四肢不健,是多種疾病誘發(fā)的前提。躁:有的辦公地點,嘈雜繁亂,空氣混濁,人們冥思苦想,思慮過度,寢食俱廢,長期的緊張焦慮,往往暗耗心血,躁憂心神,是失眠,高血壓及心腦血管疾病的基礎;疲,長期焦慮不安,精神緊張或伏案勞心太過,容易疲憊,出現(xiàn)頭暈眼花,思維遲鈍,記憶力減退,肩背酸痛,四肢乏力,無所適從。所以為了身體健康,更好地工作,辦公室內(nèi)的工作人員應因地制宜,加強健身運動。


健身運動

  一、梳頭:用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,并可降低血壓。

  二、彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10-20下,有解除疲勞,防頭暈、強聽力、治耳嗚的作用。

  三、扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  四、練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

  五、臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動。每次張合約一分鐘左右,持續(xù)50次,臉部運動可以加速血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的"老化",便頭腦清醒。

  六、轉頸:先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

  七、伸懶腰:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

  八、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

  九、撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門上提,然后放松,接著再往上提,一提松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。

  十、軀干運動:左右側身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰各20次左右,可緩解背佝僂、腰肌勞損等病癥。

辦公室里怎樣做健身運動

長期在辦公室工作的人,有幾大致命的因素。靜:長期伏案工作,體力鍛煉少、氣血周流不暢、脈絡阻滯,筋骨不展,四肢不健,是多種疾病誘發(fā)的前提。躁:有的辦公地點,嘈雜繁亂,空氣混濁,人們冥思苦想,思慮過度,寢食俱廢,長期的緊張
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