容易堅(jiān)持的減肥方法
你是否為了減肥想盡了各種方法，花盡了各種心思呢?明明控制飲食但還是瘦不下來(lái)，別煩惱了.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減容易堅(jiān)持的減肥方法。
容易堅(jiān)持的減肥方法有什么
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)
僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!
3.不要過(guò)多攝入水分
不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō)，過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué)，那么我們前面說(shuō)到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺(jué)，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。
5.矯正姿態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。
7.讓氣體走開(kāi)
千萬(wàn)別再花一整天的時(shí)間通過(guò)嚼口香糖來(lái)預(yù)防肥胖了。一天下來(lái)你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體，這只能看起來(lái)更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。
減肥誤區(qū)
不吃飯
不吃飯，是美眉們認(rèn)為減肥的首項(xiàng)任務(wù)。
錯(cuò)，其實(shí)不吃飯，反而會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品。同時(shí)，不要在桌上留下食物——因?yàn)闆](méi)有人能抵抗這種誘惑。
挑食
要減肥的美眉們總是愛(ài)挑食，特別是看到自己不喜歡的食物，更為自己找借口不吃。同時(shí)還對(duì)這些食物斤斤計(jì)較。
錯(cuò)，放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量。
零食代替食物
很多正在減肥當(dāng)中的美眉們總是不吃飯，愛(ài)用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食，是美眉們的最愛(ài)。
錯(cuò)，記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來(lái)，如果你看不見(jiàn)曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。 ·
餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。
過(guò)多食用水果
水果被標(biāo)榜為減肥食品的特效藥，為此，很多美眉們拼命的吃水果，以為吃的越多越好。
錯(cuò)，過(guò)多食用水果會(huì)造成減肥反效果，雖然水果這類健康食品對(duì)減肥有明顯效果，但是要學(xué)會(huì)控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。
用嚼東西來(lái)消耗熱量
美眉們總認(rèn)為自己胖是因?yàn)橹緹崃窟^(guò)多，所以總喜歡找一些方法來(lái)消耗熱量。例如嘴里嚼東西就被認(rèn)為是最有效的方法，特別是坐車無(wú)聊時(shí)，嚼東西更是人們熱衷做的事情。
錯(cuò)，記住不要坐在車?yán)锎蠼?，不然的話，等你泊車時(shí)就已攝入1000卡路里的熱量。
不吃早餐
有些美眉認(rèn)為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來(lái)。
錯(cuò)，一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。所以無(wú)論做什么，都別忘了吃早餐。
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