容易堅持的減肥方法
你是否為了減肥想盡了各種方法，花盡了各種心思呢?明明控制飲食但還是瘦不下來，別煩惱了.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減容易堅持的減肥方法。
容易堅持的減肥方法有什么
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側(cè)身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!
3.不要過多攝入水分
不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
5.矯正姿態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
7.讓氣體走開
千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應(yīng)該少吃。
減肥誤區(qū)
不吃飯
不吃飯，是美眉們認為減肥的首項任務(wù)。
錯，其實不吃飯，反而會使你過后更加熱衷于脂肪和糖類食品。同時，不要在桌上留下食物——因為沒有人能抵抗這種誘惑。
挑食
要減肥的美眉們總是愛挑食，特別是看到自己不喜歡的食物，更為自己找借口不吃。同時還對這些食物斤斤計較。
錯，放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認為不能吃的食物上太斤斤計較，有很多食物是你隨時都可以吃的，只要不過量。
零食代替食物
很多正在減肥當(dāng)中的美眉們總是不吃飯，愛用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食，是美眉們的最愛。
錯，記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會那么抵制不住誘惑。 ·
餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。
過多食用水果
水果被標榜為減肥食品的特效藥，為此，很多美眉們拼命的吃水果，以為吃的越多越好。
錯，過多食用水果會造成減肥反效果，雖然水果這類健康食品對減肥有明顯效果，但是要學(xué)會控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。
用嚼東西來消耗熱量
美眉們總認為自己胖是因為脂肪熱量過多，所以總喜歡找一些方法來消耗熱量。例如嘴里嚼東西就被認為是最有效的方法，特別是坐車無聊時，嚼東西更是人們熱衷做的事情。
錯，記住不要坐在車里大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。
不吃早餐
有些美眉認為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來。
錯，一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。所以無論做什么，都別忘了吃早餐。
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