短期有效的減肥方法
短期有效的減肥方法
很多人都羨慕白領(lǐng)的工作,但是真正的苦只有白領(lǐng)自己知道,其中一個(gè)就是久坐帶來(lái)的肥胖的身材.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了短期有效的減肥方法。
短期有效的減肥方法有什么
自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥,越來(lái)越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握了訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
隱藏長(zhǎng)胖美味
康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上,(那樣的話,一般來(lái)講,可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
短期有效的減肥小妙招
伸展運(yùn)動(dòng)
減肥重點(diǎn):腹部
早上起床時(shí),將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動(dòng)仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋
減肥重點(diǎn):腰部
單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動(dòng)作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點(diǎn):收內(nèi)側(cè)贅肉
身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點(diǎn):臀部
雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點(diǎn):鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立,右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對(duì)角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié),把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次,然后換另外一只手臂再做。
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