產(chǎn)后很快的減肥方法
產(chǎn)后很快的減肥方法
很多女人在懷孕前就擔(dān)心不已，擔(dān)憂(yōu)變成黃臉婆、水桶腰，那么產(chǎn)后如何快速塑身才能恢復(fù)凹凸有致的身材.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后很快的減肥方法。
產(chǎn)后很快的減肥方法是什么
(一)拒絕胯部變寬!凱格爾動(dòng)作
收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作，在分娩24小時(shí)之后就可以開(kāi)始進(jìn)行。
產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候，會(huì)有輕微的漏尿。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解這種情況非常有幫助。同時(shí)還能改善陰道松弛的情況，提高長(zhǎng)期的性生活質(zhì)量。
骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群，可以通過(guò)這種方法來(lái)體驗(yàn)骨盆肌肉的收縮：在排尿的時(shí)候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門(mén)附近的肌肉，中斷排尿。這時(shí)候最能感覺(jué)骨盆肌肉的收縮。
記住這種感覺(jué)，然后可以躺在床上練習(xí)，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。
(二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部鍛煉
生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹。
第一步：抬頭
仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
第二步：抬肩
當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可以試試這個(gè)動(dòng)作了，姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來(lái)，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
同樣的，當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。
姿勢(shì)還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來(lái)，抬到與地面呈45度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。
這幾個(gè)動(dòng)作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開(kāi)始的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，不要貪多、求快?？梢栽谝惶炖镞M(jìn)行練習(xí)。
(三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運(yùn)動(dòng)
1.散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。通常，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實(shí)的腹部比較好的方式。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
3.俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手扶在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確地做俯臥撐：面對(duì)著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。
4.跨馬步
跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加有效，你可以變化方式，不僅向前跨，還可以向后跨、向前跨結(jié)合，或者向左跨、向右跨結(jié)合。
5.蹲起
蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那把椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助，慢慢地將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。掌握之后，就可以不用椅子了。
產(chǎn)后快的減肥小妙招
安靜仔細(xì)地進(jìn)食
許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們總是誤認(rèn)為是結(jié)腸炎。最好的預(yù)防方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(例如把電視機(jī)關(guān)掉)，咀嚼要充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，進(jìn)食后很容易導(dǎo)致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
走路，喝水，按摩
走路及喝水有利于腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)前綜合征。
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