晚上最有效減肥方法
很多都市白領白天沒有足夠的時間可以減肥，于是很多人都利用晚上的時間走路減肥，那么晚上可以減肥嗎?今天，學習啦小編為你帶來了晚上最有效減肥方法。
晚上最有效減肥方法是什么
6—8時 解決晚餐
晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲，大吃大喝。沒準喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!
飯前走一走
人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
晚餐進行時
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。
晚餐的合理搭配
晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。
或是出門走走
飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
休閑的時候活動一下
請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那么試著站起來吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節(jié)目，千萬別轉臺，因為大笑也能助你達成瘦美人心愿。
10時—11時
開始泡澡
專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間;
精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進循環(huán)的做法;
泡澡的時候，你可以搭配適當?shù)陌茨Γ蚴亲鲂├焓直?、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。
11時—11時30分
寫個減肥日記先
結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，了解到需要繼續(xù)堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)自己已經進步很多。
增強式運動
泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒后放下，這就是最簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!
11時30分
睡個美美的覺吧!慢著，也許很多姐妹會問，這么長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢?往下看。
番茄夜間減肥
這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解;膳食纖維能夠調節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。
來杯牛奶或豆?jié){搭配核桃
鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆?jié){，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮(zhèn)定情緒，調整好節(jié)奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發(fā)胖嗎?
晚上吃什么減肥最快
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
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