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腿部減肥什么方法最有效

時(shí)間: 虹靜960 分享

  MM永遠(yuǎn)都不會(huì)對(duì)自己的身材特別滿意,時(shí)常都會(huì)嫌棄自己的腿粗。腿粗對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是一種致命的傷害。那么如何來(lái)瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腿部減肥的有效方法。

  腿部減肥的有效方法

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。

  7.膝蓋間夾張紙

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

  8.按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

  腿部減肥小妙招

  提臀瘦大腿后側(cè)

  1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向后。稍微彎曲手肘,眼望前方。

  2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時(shí)臀部和膝蓋的高度保持一致。

  3.吸氣的同時(shí),暫時(shí)放松臀部稍微下降。

  4.抬起,下降臀部10~20次。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  瘦大腿內(nèi)側(cè)

  1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,并攏膝蓋。吸氣的同時(shí),稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。

  2.呼氣的同時(shí),右腿向前方,左腿向后方張開雙腿。恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作。

  3.呼氣的同時(shí),左腿向前方,右腿向后方張開雙腿。

  4.做到第三動(dòng)作1次為1組,重復(fù)8~20組。

  注意,張開腿的時(shí)候,為了胯骨和腰不動(dòng),收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

  瘦手臂,瘦大腿

  1.眼望斜地,雙手掌著地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

  2.先吸氣,然后呼氣的同時(shí),收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí),放下右腿。

  3.用左腿做第二個(gè)動(dòng)作。彎曲膝蓋著地。

  4.做到第三個(gè)動(dòng)作1次為1組,重復(fù)4~6組。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  燃燒手臂脂肪

  1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。

  2.吸氣的同時(shí),彎曲手肘,呼氣的同時(shí),伸直手肘。

  3.重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作10~20次。
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腿部減肥什么方法最有效

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