快速高效的減肥方法
男人有著忙不完的工作，數(shù)不清的應(yīng)酬，連起身走走，活動一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是導(dǎo)致了過多的飲食，過少的運(yùn)動，日益積聚于腹部的脂肪，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速高效的減肥方法。
快速高效的減肥方法是什么
一、慢跑
時間：每日30分鐘
慢跑運(yùn)動能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運(yùn)動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運(yùn)動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內(nèi)的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排 出，有利于身體健康。
二、腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節(jié)約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對于上班或?qū)W生來說，沒有多余的時間減肥，那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達(dá)到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯后，腳尖提起站立十多分鐘。
三、跳廣場舞
時間：每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運(yùn)動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩甩甩。
四、游泳
時間：每周36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇，而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進(jìn)行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內(nèi)熱量836KJ熱量，堅持每周進(jìn)行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
五、有氧搏擊操
時間：每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發(fā)的運(yùn)動才恰如其分，以免被歸并為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實質(zhì)。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
5大快速減肥禁忌
禁忌1、必須降低熱量的攝取
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
禁忌2、最好少吃脂肪類食物
要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
禁忌3、一定要減少食物的攝入量
偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。
禁忌4、可以多吃一些流食
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
禁忌5、必須要有固定鍛煉
每周進(jìn)行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。
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