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科學(xué)減肥最好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

科學(xué)減肥最好方法

  想減肥,但是總顯得那么有心無力,也許你沒有把握最佳的減肥時(shí)間,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)減肥最好方法。

  科學(xué)減肥最好方法是什么

  6-8點(diǎn):輕松的晨練時(shí)間

  這個(gè)時(shí)間段可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運(yùn)動(dòng)呼吸清新空氣的同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。

  7-9點(diǎn):讓你減5磅的飲水時(shí)間

  以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的,頭兩杯水的飲用時(shí)間便在7-9點(diǎn)。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。

  10-11點(diǎn):喝杯熱茶增加飽腹感

  10-11點(diǎn),結(jié)束了一段忙碌的工作,肚子開始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦,若將口渴理解為饑餓,就容易增加脂肪的攝入,長(zhǎng)年累月讓胃越吃越大。因此,此時(shí)喝杯熱茶,既解渴又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

  14點(diǎn):午睡給身體快速充電

  經(jīng)過上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下,來個(gè)15-20分鐘的午睡,可以很好地為身體充電,緩解疲勞,同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。

  15-19點(diǎn):幸福的享用晚餐

  為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過于油膩,清爽、簡(jiǎn)單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。

  16-20點(diǎn):揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)

  晚飯30min后是做有氧運(yùn)動(dòng)揮汗如雨最好的時(shí)刻,此時(shí)身體機(jī)能最佳,有益增強(qiáng)肌肉,是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)刻,可以利用這個(gè)時(shí)間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效,最好用氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng),事半功倍,快速減脂塑形。

  20-21點(diǎn):加餐酸奶放松身心

  運(yùn)動(dòng)過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素,改善睡眠質(zhì)量。

  21-22:30點(diǎn):斷電時(shí)間

  21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個(gè)熱水澡,徹底放松身體緊繃的肌肉,為睡眠營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境,平靜的心情。

  23點(diǎn)前:入睡

  23點(diǎn)前一定要躺在床上,23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時(shí)間,固定的睡眠時(shí)間有助于保持睡眠質(zhì)量,此外可以更好地休整身體的各項(xiàng)機(jī)能,調(diào)理身體的作息,對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助。

  科學(xué)減肥最好吃什么

  1、湯

  事實(shí)上很多種湯都是營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的,同時(shí)又可以讓人吃得飽,是減肥推薦食品之一。然而值得注意是,西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料,一小碗就含大量熱量了。因此,喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。

  2、咖啡

  對(duì)于每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說,下面這個(gè)必定是好消息了:咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個(gè)人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量,為了減肥,你要看著辦哦。

  3、無糖曲奇

  不要以為“無糖”就意味著“安全”了,其實(shí)這只會(huì)引誘你吃得更多罷了。很多標(biāo)榜“無糖”的食品,會(huì)讓你一開始就放松警戒,如果毫無節(jié)制地吃下去,想不胖都不行了。
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