科學(xué)的減肥鍛煉方法
在我們的生活中有許多的人會(huì)通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥，那么有沒(méi)有不用節(jié)食就能減肥的方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)的減肥鍛煉方法。
科學(xué)的減肥鍛煉方法是什么
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
秋冬季減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球、騎車
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
科學(xué)的減肥小妙招
吃簡(jiǎn)單飲食
食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。也就是說(shuō)，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。
減少攝入高熱量食物
高熱量食物會(huì)很方便地轉(zhuǎn)換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來(lái)引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時(shí)用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉)，烹調(diào)時(shí)少選擇煎、炸的方式。
嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時(shí)要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會(huì)逐步讓你的身體膨脹起來(lái)，少喝為妙。
不要吃太咸
鹽的主要成分是鈉，它會(huì)令水分在體內(nèi)滯留不容易排出，使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯，容易讓你同時(shí)吃下更多的食物。
外出應(yīng)酬時(shí)多時(shí)蒸煮類食物
大家聚餐時(shí)難免吃多，此時(shí)要控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳墻，可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃，羹湯也最好少喝，份量控制在半碗。
攝入適量的蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可以幫助人體燃燒脂肪，但體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)多時(shí)，又會(huì)對(duì)肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質(zhì)量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當(dāng)于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。
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