科學的減肥鍛煉方法
在我們的生活中有許多的人會通過節(jié)食的方法來減肥,那么有沒有不用節(jié)食就能減肥的方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了科學的減肥鍛煉方法。
科學的減肥鍛煉方法是什么
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù):★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù):★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù):★★★★
適應人群:幾乎所有人群
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
效果指數(shù):★★★★
適應人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
科學的減肥小妙招
吃簡單飲食
食物加工的次數(shù)越少,營養(yǎng)越高,熱量越少。也就是說,跟吃草莓蛋糕相比,草莓和饅頭更值得推薦。在烹調的時候,調味料要盡量少放,這樣可以保證食品中的蛋白質和其他營養(yǎng)物質不會流失。
減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪,堆積在大腿、腰腹等部位,使身體肥胖,還可能在將來引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉時用低脂的肉類(雞肉、魚肉)代替高脂的肉類(豬肉、牛肉),烹調時少選擇煎、炸的方式。
嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種很容易讓人變胖的食物,減肥時要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它會逐步讓你的身體膨脹起來,少喝為妙。
不要吃太咸
鹽的主要成分是鈉,它會令水分在體內(nèi)滯留不容易排出,使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯,容易讓你同時吃下更多的食物。
外出應酬時多時蒸煮類食物
大家聚餐時難免吃多,此時要控制夾菜的種類與份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳墻,可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃,羹湯也最好少喝,份量控制在半碗。
攝入適量的蛋白質
研究發(fā)現(xiàn),蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪,但體內(nèi)蛋白質過多時,又會對肝腎功能造成損害。因此,每天攝入的蛋白質量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適,相當于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。
猜您感興趣:
2.科學減肥方法
4.最科學的健身方法
5.科學的減肥食譜
7.科學減肥知識