產(chǎn)后一年減肥方法
產(chǎn)后一年減肥方法
很多新媽媽都在抱怨自己生完孩子后身材都變樣了，別著急，今天，學習啦小編為你帶來了產(chǎn)后一年減肥方法。
產(chǎn)后一年減肥方法是什么
(一)拒絕胯部變寬!凱格爾動作
收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復最重要的一個動作，在分娩24小時之后就可以開始進行。
產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，會有輕微的漏尿。這個動作對于緩解這種情況非常有幫助。同時還能改善陰道松弛的情況，提高長期的性生活質(zhì)量。
骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群，可以通過這種方法來體驗骨盆肌肉的收縮：在排尿的時候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時候最能感覺骨盆肌肉的收縮。
記住這種感覺，然后可以躺在床上練習，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅持盡量長的時間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。
(二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部鍛煉
生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個動作：抬頭、抬肩、卷腹。
第一步：抬頭
仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
第二步：抬肩
當你可以輕松不費力連續(xù)完成10個抬頭動作之后，就可以試試這個動作了，姿勢和上個動作一樣。吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
同樣的，當你能輕松不費力連續(xù)完成10個抬肩動作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動作——卷腹。
姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅持兩秒鐘，然后慢慢放下。
這幾個動作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時候，要根據(jù)自己的能力來進行，不要貪多、求快?？梢栽谝惶炖镞M行練習。
(三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運動
1.散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間、任何地點進行。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
產(chǎn)后一年減肥小技巧
1、每天吃點檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該將注意力集中在食物上，細嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命在于運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛煉，比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養(yǎng)，這樣才能達到快速減肥的目的。
6、保持堅定的信心
減肥并不是一件簡單的事情，往往很多原因都會讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。
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