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中年人的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  許多中年人都會意識到如果過于的肥胖對于身體健康是有影響的。而減肥的關(guān)鍵就是要控制好飲食。那么中年人減肥時(shí)有什么方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了中年人的減肥方法。

  中年人的減肥方法是什么

  控制脂肪攝入的質(zhì)和量

  中老年人的血脂含量隨著年齡的增長而增高,其心血管疾病的發(fā)病率也隨之增多。因此,中老年人膳食脂肪的攝入量應(yīng)比青壯年期略低些,每日不超過60克(總脂肪量)。

  熱能攝入量不要過多

  隨著年齡的增長,需要的熱能隨之下降。一般在40歲以后,由于身體組織萎縮和代謝功能下降,基礎(chǔ)代謝逐漸降低,老年人的基礎(chǔ)代謝一般比青壯年期降低10~15%。同時(shí),隨著年齡的增長、活動(dòng)量也逐漸減少,年齡越大,活動(dòng)量越減少。因此,中老年人每日攝入的熱能,要隨年齡的增長而相應(yīng)減少。

  減少食鹽的攝入量

  一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5~6克為宜。高血壓和冠心病患者,應(yīng)限制在3克以下。

  補(bǔ)充足夠的維生素

  老年人由于牙齒脫落,咀嚼不好,胃腸道消化能力減弱,食物品種受限,或烹調(diào)過爛致維生素破壞過多,因此容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素在維持正常生理功能,延緩衰老方面具有重要作用。

  保證蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)和量

  中老年人體內(nèi)合成代謝降低,分解代謝增強(qiáng),所以需要較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充組織蛋的的消耗。同時(shí),中老年人對食物蛋白質(zhì)的消化利用率下降,所以,40歲以上的中老年人對蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)略高些。

  中老年肥胖對身體帶來的危害

  膽道疾病

  肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。

  正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11:1,若膽固醇比例增加,則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀,易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用,易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。

  脂肪肝

  肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙,導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

  糖尿病

  肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明,糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%,而超重者的發(fā)病率為2.82%,是前者的10倍多。
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