小腿運(yùn)動(dòng)減肥方法
MM永遠(yuǎn)都不會(huì)對(duì)自己的身材特別滿意，時(shí)常都會(huì)嫌棄自己的腿粗。腿粗對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是一種致命的傷害。那么如何來(lái)瘦腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小腿運(yùn)動(dòng)減肥方法。
小腿運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔，這樣會(huì)縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開(kāi)始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
小腿運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
第一，不要翹腿
長(zhǎng)期翹腿的話，會(huì)造成小腿的血液不流通，容易造成浮腫問(wèn)題。
第二，做做弓字步
這是一種比較簡(jiǎn)單的減肥操，誰(shuí)說(shuō)減肥就一定要很復(fù)雜。把左腿弓起了，然后左腳再盡力的向上提起，然后右腿伸直，腳的根部點(diǎn)滴，腳趾盡量向前。把身體下壓，然后在換另一只腿，這樣做就會(huì)達(dá)到腿部瘦身的目的了。
第三，多揉揉腿部
自己躺在床鋪上，然后用自己的手揉動(dòng)腿肚子，每次揉20到30次聽(tīng)一下，然后做六次。這樣能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有理由加強(qiáng)腿部肌肉。
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第四，多多快走或者跳躍
想要讓自己的腿細(xì)下來(lái)，那么多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著，這樣可以讓促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不讓腿部腫起來(lái)。
第五，多多踮著腳走
利用每一個(gè)可以踮腳的機(jī)會(huì)，這樣對(duì)女性腿部變得秀場(chǎng)起來(lái)。
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