女性跑步機(jī)減肥方法
女性跑步機(jī)減肥方法
跑步機(jī)減肥沒有效果的原因是什么?不少人喜歡到健身房去用跑步機(jī)減肥，但是有些人堅(jiān)持一段時間后發(fā)現(xiàn)沒有減肥效果，那么這是為什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性跑步機(jī)減肥方法。
女性跑步機(jī)減肥方法是什么
1、使用前吃點(diǎn)東西。
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前熱身。
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運(yùn)動。雖然很多人在做熱身運(yùn)動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動的重要性。在運(yùn)動前先熱身，能夠防止在運(yùn)動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動。
3、腳跟先落地。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑減肥效果更好。
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動半個小時之后，所以選擇慢跑運(yùn)動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動。
結(jié)束跑步運(yùn)動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
8、跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運(yùn)動。雖然很多人在做熱身運(yùn)動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動的重要性。在運(yùn)動前先熱身，能夠防止在運(yùn)動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動半個小時之后，所以選擇慢跑運(yùn)動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
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