對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，有一雙修長(zhǎng)美麗的長(zhǎng)腿是多么美好的事。那么對(duì)于先天不足，后天應(yīng)該如何補(bǔ)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小腿減肥的按摩方法.

　　小腿減肥的按摩方法是什么

　　膝蓋內(nèi)側(cè)

　　按摩膝蓋內(nèi)側(cè)的凹陷處。

　　在椅子或是地板上坐著，固定身體。雙手的四根手指放在一條腿的膝蓋內(nèi)側(cè)。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的凹陷處，然后再一邊吸氣，一邊松開(kāi)。要重復(fù)做這個(gè)的動(dòng)作3～4次。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著、長(zhǎng)久穿高跟鞋、運(yùn)動(dòng)不足等，由于這些原因，淋巴管很容易被堵塞。但是不用擔(dān)心，利用這個(gè)按摩方法，好好地進(jìn)行按摩，就能快速疏通堵塞了的淋巴管。

　　擠壓大腿根

　　橫躺著，或是坐在椅子上，伸直大腿根坐著。雙手的四根手指，按照照片上顯示的那樣，四指交錯(cuò)重疊，一邊呼氣，一邊用交疊的手指向大腿根施壓，把大腿根往上擠壓，然后一邊吸氣，一邊松開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3～4次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，或是穿比較緊的緊身短褲，會(huì)使腿部受到壓迫，這樣的話，淋巴管也容易堵塞。所以，一邊坐著一邊按摩放松腿部，這個(gè)非常重要。

　　按壓腳板穴位，提高身體的代謝能力

　　腳板是身體狀況的反射鏡。因而，最好是每天觀察一次自己的腳板狀況。通過(guò)按摩腳底穴位，給失衡的內(nèi)臟傳送遠(yuǎn)程刺激，這樣可以改善內(nèi)臟機(jī)能，幫助身體排出老舊廢物，起到提高身體代謝能力的效果。

　　另外，腳板如何接觸地面，決定了你的腿美不美。如果腳板一直處于緊繃狀態(tài)，無(wú)論做什么鍛煉，都無(wú)法改善腿部整體扭曲的問(wèn)題。既然是這樣，利用以下的腳板穴位按摩來(lái)一起舒緩緊繃的腿部吧。

　　按壓整個(gè)腳后跟

　　一邊按摩，一邊用大拇指按壓整個(gè)腳后跟。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓，接著，再一邊吸氣一邊松開(kāi)手。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3～4次。在洗完澡之后，擦上乳液進(jìn)行按摩，還能起到去角質(zhì)的效果。改善下肢發(fā)冷以及安眠的作用也非常好哦。

　　舒緩腳板底

　　推拿腳底中央稍向上的部位。一邊呼氣，一邊輕輕地進(jìn)行按壓，接著，再一邊吸氣，一邊松開(kāi)手。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3～4次，這樣，就能有效改善下肢發(fā)冷，促進(jìn)老舊廢物排出體外。

　　另外，在洗澡的時(shí)候，把一只腳的腳板搭到另一條腿上，把身體重量壓在上面，活用塑膠水瓶、木棍、高爾夫球等，滾動(dòng)式按摩整個(gè)腳板底，這樣進(jìn)行按摩同樣非常有效。

　　按照腿部穴位順序來(lái)拉伸腿部

　　接下來(lái)給大家介紹一個(gè)重要的腳底穴位，按壓這個(gè)穴位，就能一次過(guò)將“下肢發(fā)冷”、“浮腫”、“肌肉松弛”等問(wèn)題一掃而光。這個(gè)動(dòng)作在睡前，或是一邊看電視一邊做都可以。另外，每天晚上，如果一邊泡澡一邊進(jìn)行按摩的話，還能加速體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，幫你高效塑造美腿。

　　另外，在按摩時(shí)，一起使用收緊肌膚的乳液或精油的話，還能一次過(guò)掃清體內(nèi)老舊廢物，消除浮腫和肌肉松弛，讓你快速獲得滑嫩有光澤的美腿。

　　小腿減肥的按摩小妙招

　　1、瘦小腿。

　　部位：腳踝前方的正中央

　　用拇指刺激踝關(guān)節(jié)前方的正中央，兩條腳筋的中間部位。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓這個(gè)部位，接著一邊吸氣一邊松開(kāi)手，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3～4次，就能提高代謝能力，達(dá)到瘦小腿的效果。

　　2、促進(jìn)老舊廢物排出體外。

　　部位：內(nèi)、外側(cè)腳踝骨周?chē)?/p>

　　以畫(huà)圓的方式按摩腳踝兩側(cè)的內(nèi)、外踝子骨。利用拇指指腹，輕輕地按壓這兩側(cè)到的踝子骨，讓腳踝放松。在每一邊的踝子骨，以畫(huà)圓的方式按摩5次，換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　3、消除膝蓋周?chē)母∧[和改善松弛的肌肉。

　　部位：膝蓋周?chē)?/p>

　　用兩手拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)，描摹著膝蓋的形狀，一邊畫(huà)圓轉(zhuǎn)圈，一邊推拿膝蓋。如果按摩的時(shí)候有膨脹的感覺(jué)，則要小心地去按摩，這樣，就能快速塑造沒(méi)有松弛贅肉的纖長(zhǎng)美腿了。

　　4、消除膝蓋下側(cè)的浮腫和下肢發(fā)冷癥狀。

　　部位：小腿脛骨的外側(cè)(膝蓋往下10CM)

　　一邊呼氣，一邊用四根手指按壓小腿脛骨的外側(cè)，接著一邊吸氣，一邊松開(kāi)手。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做3～4次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。這個(gè)按摩方法，對(duì)于消除由站立或是跑步帶來(lái)的疲勞、浮腫有很好的效果。即使是從事辦公室工作的人，也能輕松地進(jìn)行按摩放松哦。
猜您感興趣：

1.小腿減肥最好的方法

2.10個(gè)最有效的瘦腿方法

3.瘦腿攻略大全推薦

4.按摩六個(gè)穴位可以瘦腿

5.9個(gè)小步驟快速瘦腿小腿

6.小腿減肥的有效方法

7.女生健身怎么瘦腿