食物減肥方法大全
食物減肥方法大全
女人們總是有著一個非常神奇的共同點,那就是時刻都覺得自己很胖,只要一談到減肥的話題,女人們總是停不下來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了食物減肥方法大全。
食物減肥方法大全是什么
1、凍豆腐
凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一,凍豆腐是由豆腐經(jīng)過冷凍后而得成,經(jīng)過冷凍后的凍豆腐能夠產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì),這種酸性物質(zhì)可以防止人體的脂肪滋生,幫助減少脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。另外,凍豆腐好吃又營養(yǎng),熱量極低,有著很強的飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜是一種非常營養(yǎng)的夏季蔬菜,富含維生素以及多種微量元素和礦物質(zhì),口感爽脆、營養(yǎng)豐富,從營養(yǎng)學(xué)角度來講,黃瓜生吃是最營養(yǎng)的,而且黃瓜的熱量極低,怎么吃都不會長肉肉,生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦!
3、芹菜
芹菜富含維生素與粗纖維,炎熱干燥的夏季,人們特別容易上火,脂肪也容易堆積,這時,女性朋友們可以多吃點芹菜,來幫助潤腸通便,幫助減少脂肪堆積,從而幫助減肥。有一點,值得注意,芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營養(yǎng),因此,再吃芹菜的時候請不要舍棄芹菜葉哦!
4、木瓜
木瓜營養(yǎng)豐富,女士們只知道吃木瓜可以豐胸,但卻不知道木瓜的其他功效。實際上,木瓜不僅可以豐乳,而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質(zhì)可以將人體內(nèi)的脂肪分解,同時,木瓜還可以幫助健脾消食,幫助消化,以至于脂肪不會堆積在體內(nèi),可以說,女性朋友常食木瓜好處多多哦!
5、筍
筍類,尤其是竹筍,有著低脂肪、低糖的特點,常食竹筍可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘,筍是屬于天然的低脂肪和低熱量的食品,是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。
6、大白菜
大白菜富含膳食纖維以及維生素,而膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動,避免脂肪在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致發(fā)胖,因此,女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦!
7、藍(lán)莓
藍(lán)莓具有豐富的抗氧化功能,對于保養(yǎng)皮膚,有著很好的效果,同時,藍(lán)莓中富含果酸,對于幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。
8、蘋果
如果女性朋友們有消化不良的情況,那么,你可以每天吃一個蘋果,不僅可以幫助消化,抑制脂肪堆積,使人不容易發(fā)胖,而且還有著非常好的保健功效,對于抵抗身體的其他疾病,蘋果都有著很好的保健功能.
超有效的減肥瘦身食物
1、蛋:給你飽腹感
蛋、蛋黃、蛋的一切:對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。一項巴吞魯日路易斯安那州立大學(xué)的研究報告稱:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。
多吃一點:
炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。
2、扁豆:可溶性纖維含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
多吃一點:
扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
這種溫和的口味可以近乎完美的融合,而且因為蛋白質(zhì)含量很高,就可以不必加肉了。
3、甘藍(lán):有豐富的鐵和鈣
做了很長時間裝飾用的配菜后,這種綠色蔬菜終于作為盤中主菜登場了。一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應(yīng)甘藍(lán)的土腥味兒。那么,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量,當(dāng)然,口感上也要更好些。
多吃一點:
生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?;蛘咔谐杉?xì)條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話,當(dāng)然還是扮成沙拉最為健康啦!
4、麥片吸收慢對血糖影響小
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康,但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達(dá)5g纖維素,因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
多吃一點:
用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5、牛排:在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實上,吃牛肉是有助于減重的?!睹绹R床營養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項研究證明:女性節(jié)食的時候,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個建議:盡量吃本地有機牛肉,更健康,也更環(huán)保。
多吃一點:
燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯。
6、枸杞:比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓:枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是,枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點左右嚼幾粒,到晚餐之前就不會覺得餓了??防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
多吃一點:
將1/4杯干枸杞(在超市,藥店都可以買到),1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?;蛟诳胀胫械谷?/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用。
7、野生三文魚:有助于收減腰圍
魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚,是因為它們體內(nèi)的污染物可能少些。
多吃一點:
給三文魚加味道并不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
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