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什么是科學減肥方法

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什么是科學減肥方法

  減肥是女性每天都要做的事,減肥的方法有很多,那么女人要如何科學減肥呢?今天,學習啦小編為你帶來了科學減肥方法.

  科學減肥方法

  一定要定出目標與希望

  在您開始瘦身之前,首先要決定您要減去的重量與天數(shù),并且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處,可以穿的下什麼衣服等等,先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來,會更容易持續(xù)下去。

  容忍自己有停滯期

  即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少,可是為了保持住一定的能量,很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中,可以說一定會有次數(shù)不一的停滯期,所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄,只要過了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來,所以不可以半途而廢。

  充分吸收蛋白質!

  蛋白質的能量消耗率是最高的,同時蛋白質更是燃燒脂肪,使脂肪轉化為肌肉的重要營養(yǎng)成分。我們甚至可以說,正確地攝取蛋白質,是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外,蛋白質能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。

  經期與瘦身

  從生理期的開始前一直到生理期結束之間,因為身體處於容易囤積水分的狀態(tài),所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細,因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節(jié)食過度。第一次要瘦身的人,可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。

  不可以想要瘦太多

  如果想要一下子就瘦很多的話,這樣子不但對你的身體健康、外貌等等,反而會有負面的影響?!怖w細=美麗〕這種想法不能說是100%正確,所以在獲得健康的體重之後,就必須維持在適當?shù)捏w重。

  不要急躁!

  每個剛開始瘦身的人,一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西,甚至會覺得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調整的功能,而這個調整的過程需要時間。只要您持續(xù)下去的話,一定會有成效出現(xiàn)。然而,如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話,反而會容易發(fā)胖。所以對瘦身來說,急躁是最要不得的。

  減輕便秘的癥狀

  您是不是曾經聽說過,便秘會導致節(jié)食與排泄功能失調這種說法呢,事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外,便秘會讓人心浮氣躁,因此這樣子的惡性循環(huán)又會導致飲食過度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息,并且充分補給食物纖維,并作適度的運動。

  瘦身中還是可以吃零食,不過要節(jié)制!

  雖然在瘦身的過程中,當然盡量以不要吃零食是最好的,可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話,反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵?;蛘呤枪潭ㄔ诿恐艿哪骋惶熘校骋粋€時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物,這是多麼的棒啊!

  作適當?shù)倪\動

  如果能夠讓身體做適度運動的話,絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等,從日常生活中隨時找尋運動的機會,相信一定會有令人意想不到的驚人效果。

  科學減肥一周食譜

  周一

  早餐:

  半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

  午餐:獼猴桃綜合冷盤、番茄、咖啡減肥原理葡萄柚中富含有豐富維生素C,其中含有的酸性物質刺激消化液的增加,幫助消化。

  同時,它們的含糖量低,雖然經過研究葡萄柚不含有特殊因素讓脂肪減少,但是飯前食用葡萄柚確實能江青體重。雖然全麥面包相較于其他食物而言,含有的熱量較高,但是早餐要吃好的原則下,早上可以食用一片全麥面包,補充能量,讓一整天都精神滿滿。咖啡內含有咖啡堿,能很有效的分解體內脂肪,將脂肪釋放在血液中。

  在飲用咖啡后半個小時到40分鐘之后,可以開始適量運動,因為這時血液中脂肪酸的濃度增加了,運動能有效燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪,解除油膩,防止脂肪積累在體內。

  而且其含有的維他命B1、C、咖啡因,能幫助腸胃蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取量,排毒和減少脂肪雙管齊下的減肥。獼猴桃熱量是100克/56大卡,其富含有維生素C,纖維含量也高,不僅可以降低膽固醇,幫助消化,還能解決便秘,排解體內毒素,讓脂肪免于堆積。

  番茄的熱量非常低,19卡/100g,含水量很高,維生素C高,有清熱解毒得作用,能對抗高血壓,對心血管有保護作用,還能抗氧化等等。用它們代替正餐,既不會營養(yǎng)不良,又不會餓著,是減肥期間非常不錯的選擇。

  周二

  早餐:

  半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

  午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。減肥原理水果能減肥,但是僅僅指熱量低,又有飽腹感的。

  中午減肥餐吃水果,一定要選擇正確。熱量低的水果有,菠蘿(32卡/100g),番茄(35卡/100g),蘋果(50卡/100g),檸檬(24卡/100g)。選擇水果拼盤時,可以選擇推薦的幾種水果。熱量攝入量,既不會太高,又能保證維生素、葉酸、纖維素等的攝入。

  周三

  早餐:

  半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

  午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。減肥原理鮪魚是一種低熱量、低脂肪,含有優(yōu)質蛋白質和許多營養(yǎng)成分的魚類。這種魚均衡身體營養(yǎng),保護肝臟,預防動脈硬化,降低膽固醇等有不錯效果。

  減肥期間用這種魚作為主食,不僅能飽肚子,還能保持人體所需各類營養(yǎng)物質。吃完魚類后,食用油消食效果的葡萄柚,如果是夏天還可以食用水分高,熱量低的西瓜。習慣富含有鉀,對消水腫有積極作用,不僅能清熱解暑,還幫助帶出人體毒素。

  周四

  早餐:

  半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

  午餐:兩個蛋,番茄,一片全麥面包,咖啡或茶一杯。減肥原理雞蛋是比較理想的減肥食物,富含有膽固醇,營養(yǎng)豐富,有很強的飽腹感,含有人體所需的諸多營養(yǎng)成分。

  既不會造成人體脂肪的堆積,又不會影響人體正常的新陳代謝。同時,食用番茄還能補充維生素C,熱量也比較低。接著,食用一片全麥面包,讓整個下午都充滿了能量。

  周五

  早餐:

  半個葡萄柚、一片全麥面包、咖啡或茶一杯。

  午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片全麥面包,咖啡或茶一杯。減肥原理奶酪所含有的蛋白質高達30%,是一個人成年人每日所需蛋白質的40%-60%,而且它們的消化率非常高。它們并不含有高熱量的脂肪,因為在發(fā)酵過程中,已經將脂肪都分解掉了。

  減肥期間食用奶酪并不會肥胖。蔬菜的種類都很多種,但是熱量都不會太高,減肥期間食用蔬菜是為了補充相應人體所需營養(yǎng)成分。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇相應的蔬菜,胡蘿卜含有豐富維生素A,茄子含有豐富的維生素p。
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