青少年懶人的減肥方法
青少年懶人的減肥方法
學(xué)生運(yùn)動(dòng)相對(duì)自由，學(xué)校會(huì)有體育課安排，另外還可以把握放學(xué)后和睡覺(jué)前的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了青少年懶人的減肥方法。
青少年懶人的減肥方法是什么
(一)日常運(yùn)動(dòng)
1.跑步
跑步幾乎是每節(jié)體育課都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時(shí)間跑步。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
2.跳繩
跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啦。
3.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。
4.游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅(jiān)持每天游泳半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)能瘦。
(二)課間運(yùn)動(dòng)
課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動(dòng)，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個(gè)步。如果不想走出課室，可以做一下以下運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
動(dòng)作一
坐在座位上，把雙腳抬起來(lái)，放下，連續(xù)做15次。
動(dòng)作二
下課的時(shí)候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。
(三)床上運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。
動(dòng)作二
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。
動(dòng)作三
1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
青少年懶人的減肥小妙招
適中的睡眠
睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問(wèn)題，還能大量節(jié)約錢(qián)財(cái)，因?yàn)樗呤遣恍枰魏纬杀镜淖钣行p肥方法。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠時(shí)間不當(dāng)會(huì)引起肥胖等健康問(wèn)題。睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國(guó)北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項(xiàng)研究結(jié)論稱(chēng)，睡眠不足還會(huì)促使人出現(xiàn)以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等。
每天累積5000步
想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。
以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
中醫(yī)推拿
推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你全身接受推拿師專(zhuān)業(yè)的推拿時(shí)，可以說(shuō)是通過(guò)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶于做運(yùn)動(dòng)或局部肥胖人士。
一般食欲過(guò)于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)，這些肥胖者若通過(guò)推拿進(jìn)行減肥容易見(jiàn)效。
推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對(duì)某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽(yáng)，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對(duì)不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對(duì)性地讓某些部位瘦下去。
減慢用餐速度
在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒(méi)收到飽食信號(hào)，所以在“不知飽”的情況下，過(guò)度攝食，身體自然會(huì)肥胖起來(lái)。
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