最安全最有效減肥方法
夏天來了,很多美眉又要開始自己的減肥大計(jì)了，什么方式減肥最快而且最健康最安全有效的?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最安全最有效減肥方法。
最安全最有效減肥方法是什么
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
最安全最有效減肥偏方
減肥偏方——清宮仙藥茶
組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。
方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當(dāng)茶飲。
功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。
減肥偏方——輕身散
組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。
方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時(shí)加鹽少許，開水沖服。
功效：補(bǔ)氣健脾，減肥輕身。
減肥偏方——大柴胡湯
組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實(shí)9克。
方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。
功效：治療過食肥胖、運(yùn)動不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。
減肥偏方——海藻輕身湯
組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。
方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。
功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，主治女性青年肥胖癥。
減肥偏方——荷葉灰方
組成：荷葉。
方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。
功效：減肥。
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