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正確的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

正確的減肥方法

  減肥是很多愛美女士畢生的職業(yè)。那么你知道哪些減肥方法是錯(cuò)誤的,如果減肥不當(dāng)會(huì)引發(fā)哪些后果呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確的減肥方法。

  正確的減肥方法有什么

  動(dòng)作一:仰臥直腿懸空交叉

  動(dòng)作過程:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度后,腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時(shí)右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

  要點(diǎn)提示:保持較快的呼吸頻率,整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài),運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

  動(dòng)作二:仰臥側(cè)身起

  動(dòng)作過程:仰臥,雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

  要點(diǎn)提示:保持正常的呼吸,動(dòng)作過程保持一定的勻速,穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。

  動(dòng)作三:原地俯身扭腰

  動(dòng)作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

  正確的減肥吃什么

  1、純素蘋果泥巧克力糕

  材料:高筋面粉1杯半、小麥胚芽半杯、糖半杯多一點(diǎn)、玉米淀粉一湯勺、小蘇打2茶勺、鹽適量、可可粉適量、蘋果4顆。

  做法:1)、將4可蘋果去掉芯加入200ml的水倒弄成蘋果泥備用。2)、將各種粉過篩混合均勻,在中間挖一個(gè)小坑。3)、在坑里放入準(zhǔn)備好的土豆泥,然后放入所有的調(diào)料輕輕混合好。4)、倒入烤盤(在做的過程中可以先將烤盤用180度預(yù)熱2分鐘)將烤盤調(diào)到160度烤50分鐘左右,因?yàn)樾【幍目颈P是硅膠的所以只烤了45分鐘,然后盛盤就可以啦,是不是很簡單呢。

  2、手撕杏鮑菇

  材料:杏鮑菇4個(gè)、香蔥2顆、姜片3片、蒜3瓣、小米椒3個(gè)。

  調(diào)料:芝麻油2大勺、鮮醬油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺。

  做法:1)、首先要將杏鮑菇清洗干凈,然后放到你覺得簡單的地方蒸熟,可以放在蒸鍋中,也可以是你在煮飯的時(shí)候放在電飯煲上層的那里一起蒸,等米飯熟了,杏鮑菇也就熟了。2、將蔥、姜片和蒜切成末,小米椒洗干凈切成小圈備用。

  2)、將蒸熟的杏鮑菇小心的取出來,不要燙到手,等到微涼不燙手的時(shí)候,就可以將杏鮑菇撕成差不多大小的小粗條了。

  3)、取出一個(gè)小碗依次放入芝麻油、米醋、糖、鹽、鮮醬油攪拌均勻調(diào)成醬。

  4)、將撕好的杏鮑菇按照個(gè)人喜好擺放在盤中,然后放上蔥、姜、蒜和小米椒,最后淋上已經(jīng)調(diào)好的醬料攪拌均勻就可以啦。

  3、法蘭西多士

  材料:白吐司4片、火腿片8片、芝士片2片、雞蛋2顆。

  做法:1)、將準(zhǔn)備好的白吐司的邊緣都切掉。2)、把吐司放在最下成然后鋪上火腿片再鋪上芝士片再鋪上一層吐司。3)、取出一個(gè)大一點(diǎn)的容易打入雞蛋,順著一個(gè)方向把雞蛋打散(一定要找一個(gè)大一點(diǎn)的容器,因?yàn)榇龝?huì)沾吐司片的時(shí)候比較容易)4、將吐司片兩面都沾滿雞蛋液,然后放入熱鍋中煎至兩面成金黃色即可。

  不正確的減肥方法

  飲食偏向重口味:

  油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵,可是如果只針對(duì)油炸食物做飲食控制,那就不對(duì)了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味,可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人,重口味的飲食會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變慢,也會(huì)讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài),因此建議清淡飲食為主才是上策!

  晚餐時(shí)間正確嗎:

  就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒有慎重實(shí)行,份量再少恐怕效果也無法令人滿意,睡前吃東西更是大忌。

  單樣食物的節(jié)食法:

  減肥過程飲食份量減少,是天經(jīng)地義不變的真理,可是如果只靠單樣食物減肥,不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),在恢復(fù)正常飲食之后,即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn),甚至還會(huì)更胖。

  運(yùn)動(dòng)不足30分鐘:

  運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果,可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來說,30分鐘似乎很難做到,所以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力,只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài),讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長時(shí)間,才是正確的態(tài)度。

  迷戀體重器上的數(shù)字:

  體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí),體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來得快,只要你扎實(shí)的努力的減肥,就算體重沒有改變,體形也一定有變化。
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