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有效的產后減肥方法

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  很多年輕的新媽媽肯定都在抱怨生個孩子把自己的身材變殘了吧,想要恢復產前的好身材嗎?今天,學習啦小編為你帶來了有效的產后減肥方法。

  有效的產后減肥方法是什么

  飲食習慣

  我國素有"產后坐月子"的風俗,產婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產后泌乳之需。所以,產后根本不需要大補特補。

  產后應注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下,避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里,應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。

  運動減肥

  產后做些適當?shù)倪\動能促進機體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產后肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產后三天即可下床活動。鍛煉宜在產后早期進行,一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操,以幫助體形恢復。半個月后,可做輕微的家務。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應注意避免重體力勞動。

  母乳喂養(yǎng)

  現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進乳房的生長發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進子宮收縮,復原。

  與此同時,母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內多余的營養(yǎng)物質,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當于減去90克脂肪。

  心情愉快

  不良情緒會導致產婦內分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

  睡眠時間

  產后女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機體新陳代謝,糖類等營養(yǎng)物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

  不靠譜的產后減肥方法

  1、蛋白瘦身法

  主張多吃動物蛋白質,這樣能很好地避免因饑餓引起的大量進食。人體靠分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量,通常的規(guī)律是先分解碳水化合物,所以,一旦截斷了碳水化合物的攝入,人體為獲得熱量會分解脂肪。

  真相大揭秘:

  高蛋白飲食會增加腎臟負擔,腎臟功能不佳者會加速腎臟的惡化速度;高蛋白飲食還會促進鈣質的流失,加速骨質疏松的危險,對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會,容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。此外,高蛋白食物所含的嘌林量也偏高,在人體代謝后會增加尿酸濃度,容易誘發(fā)痛風發(fā)作。

  2、食肉減肥法

  食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

  真相大揭秘:

  把肉當作主食不容易產生饑餓感,還能滿足口腹之欲,但這個方法容易讓人吃肉吃到膩味,時間一長難以堅持。而且堅持這種方法一星期后,減重者就會出現(xiàn)頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的現(xiàn)象。這是因為吃了過量的肉類,使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和嘌林。如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。

  3、三日蘋果減肥法

  三天內只吃蘋果,不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食,食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。因為蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質,能滿足人體的正常需求。同時蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重。

  真相大揭秘:

  “三日蘋果減肥法”既不科學也不合理,更容易傷身,還易引起反彈。單論熱量和飽腹感,蘋果是可以輔助減肥的,但不可作為主食來減肥,否則會導致蛋白質攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分。

  4、乳酸菌瘦身法

  需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。

  真相大揭秘:

  此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以恢復原來飲食習慣后,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡,不值得嘗試。

  5、乳酪瘦身法

  每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。

  真相大揭秘:

  肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法并不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素,可能會導致缺乏多種維他命及礦物質,一旦恢復以往的飲食習慣,體重便會自然回升。
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有效的產后減肥方法

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