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腰腹部鍛煉減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  腰腹間的贅肉,讓我們的身體粗了一圈,想要瘦腰腹該怎么做呢?哪些動作能有效瘦腰腹?今天,學習啦小編為你帶來了腰腹部鍛煉減肥方法。

  腰腹部鍛煉減肥方法有什么

  1.自行車運動

  躺在床上雙手抱住頭,然后左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著抬起。之后換右腳,同時左手手肘靠近右膝蓋,交替進行。

  2.交錯腿的垂直運動

  平躺在床上,然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿),雙手抱頭。雙腿抬起向上,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬,在你極限的最高點停頓呼吸,重復做。

  3.“船長座椅”動作

  站在有靠背和手扶的座椅中間,然后雙手握住扶手,背直直的靠著椅背,然后慢慢的往下蹲,直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛煉腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。

  4.健身球上的屈曲動作

  躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重復動作,對腹部鍛煉很有效。

  5.八式瑜伽動作

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  立正,標準站姿,雙腿分開與肩同寬,雙腿伸直,雙臂伸直打開向身體兩側,并保持與地板平等,肩膀向左側彎下,直到左手觸及小腿處,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感覺到拉伸感。

  ②下犬式

  立正站直,雙腳并攏,雙腿伸直,身體慢慢向下彎曲,直到雙手角到腳跟,如果無法觸到腳跟,可抱住腳踝,前臂緊貼腿后方,額頭貼于小腿面,臂部向上抬起,盡量使腹部壓住大腿面。

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  變式跪坐在雙腳上,腳并攏,腳面繃直觸地面,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使得腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾,感覺到背部、腰部的拉伸。

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  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩部水平垂直于地面,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿內(nèi)側,手掌著地,感覺到腹部的擠壓。

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  標準站開姿,雙腿并攏,雙腿伸直,雙臂向天花板方向伸直,與肩同寬,手掌向前方,肩膀向后彎下,直到雙手與地面平行,胸向上挺起,腰部后彎,感覺到肚子處的拉伸感。

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  標準站姿,左腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  腰腹部減肥吃什么

  蛋白質

  女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之后會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等于脂肪分解沒有了原料,脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。

  粗脂肪

  一聽到脂肪兩字,或許很多女生都比較疑惑,要減肥怎么能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例,讓你吸收更加少的熱量。

  每天一杯紅酒

  女性想要減腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發(fā)現(xiàn),紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾,適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發(fā)現(xiàn)每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月,瘦腰腹的效果是最好的。

  番茄

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥 相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  木瓜

  木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
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