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小腹減肥的運(yùn)動方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

小腹減肥的運(yùn)動方法

  肚子上的贅肉對整體的影響是最大的,這代表著你穿不了比基尼也穿不了美眉的露臍裝了,那么有沒有什么方法可以快速的瘦下肚子呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小腹減肥的運(yùn)動方法。

  小腹減肥的運(yùn)動方法有什么

  動作一:單腿抬臀

  放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

  動作二:下蹲跳起

  具體操作:

  1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

  3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

  注意:練習(xí)這套動作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。

  動作三:深呼吸緊致腹部

  在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

  注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動,在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

  練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時(shí)精神了哦。

  動作四:強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱

  減肚子運(yùn)動之一就是強(qiáng)化腹肌及腰背的肌健,具體動作是先雙手向上舉,腳張開與肩同寬,手指交叉緊握,手臂緊貼耳朵,頭側(cè)向左邊,臀部推向右邊,形成一個(gè)半月的外形,維持這個(gè)動作20秒,然后換方向同樣的動作,可以使腰帶背肌肉拉緊,起到瘦腰的作用。

  小腹減肥的運(yùn)動小妙招

  1.堅(jiān)持飯后站立

  這個(gè)方法很簡單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。

  或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法,其實(shí)要使方法更有效,就要堅(jiān)持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個(gè)方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。

  2.時(shí)刻提醒自己收腹

  練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動作的,其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個(gè)問題,建議大家多些練習(xí)收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。

  開始是有意識的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

  3.多吃流食

  日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來的腹脹問題。現(xiàn)在進(jìn)入秋冬季節(jié),可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。

  最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
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